近两天对很多人来说，注定是不平静的。

我们听到空难的那一瞬间，相信不少人脑袋里面都是“weng”的一声，感到窒息。

（网友微博截图）

那种感觉，就像时空一下子变得不真实了，心里默念祈祷：这不是真的，这不是真的！

我们会不自觉地去代入，“想象自己或者自己的家人当时在飞机上，那该有多绝望呀……”甚至很多人表示，感觉以后再也不敢坐飞机了。

（微博上很多网友开始担忧飞机出行的安全性）

（中国民用航空飞行学院一位学生的社交平台截图）

我们一边痛心于事故的发生，一边又由于这种痛心产生的关切而不断地去浏览相关新闻，真真假假……全部信息都在脑海里产生内爆。

接受过多负面信息，但是由此产生的负面情绪却不能找到合理的出口。

关注的细节越多，作为旁观者的屏幕面前的我们也可能留下心理创伤。

「成都市第四人民医院」临床心理科医生「刘凤玉」想提醒大家：在关注这场灾难的同时，我们也要注意预防「替代性创伤」。

比PTSD更隐匿的，是替代性创伤

刘凤玉医生介绍：PTSD（创伤后应激障碍）是直接遭受创伤引起的；而替代性创伤是得知他人创伤经历后发生的。

“替代性创伤”这个名词最初是从心理工作者的角度提出来的。

心理工作者经常会听到来访者诉说他们的创伤性经历，他们会试图去体会与来访者类似的感受。

如果程度深一点，那么这种通过共情产生的一些体验就会变成自己真实的感受，就好像自己也经历了类似的创伤，并因此产生心理和生理的反应。

近些年，替代性创伤常常出现在人们在目击大量残忍、破坏性场景后，比如疫情、空难、车祸等等。

现在的新闻信息都是实时呈现的，我们得以通过网络平台与当事人产生连结，我们越是共情，就越可能导致替代性创伤。

人们往往很难意识到

自己出现了替代性创伤

刘凤玉医生解释，替代性创伤的症状与往往与直接创伤的症状相似，但它们的强度较低，他们也不一定会意识到自己的状况跟替代性创伤有关。

我的朋友在浏览新闻时，常常会对自己的美好生活感到愧疚，会不自觉地去看负面评价，抨击麻木、袖手旁观的人。

其实，这也是“替代性创伤”的一种。久而久之，还会出现一系列心理生理反应。

例如他们更多的会描述自己感到不安，容易发火，容易受到惊吓，注意力不集中，总觉得很疲惫……

有些人会失眠，做噩梦，有些人脑海里可能会不停的出现所目击的创伤相关场景，有些人会感到麻木、恐惧、绝望等等。

刘凤玉医生介绍，去年门诊上一位患者找到她，倾诉自己会因为看到新闻里面有人因为疫情去世而感到悲伤。

看到有人因疫情被隔离时，会感到惶惶不安；时常会把自己的小孩子代入到新闻事件中，出现失眠、心慌、胸闷、躯体疼痛等症状。

但是患者也不知道自己其实是出现了“替代性创伤”，他们往往因为心理生理反应超出一定的界限，出现抑郁症或者焦虑症状态前来就诊。

如果你感到“窒息”，不妨先放下手机

替代性创伤大多数出现在拥有高度同情心的人群，它带来的创伤不亚于真实创伤。

替代性创伤非常普遍，但是大家可能没有很好的预防方式。刘凤玉医生为大家介绍了一些方法不妨试试：

1、最直接的方法是——避免自己一直沉溺在悲伤的氛围中，避免去接触更多的信息细节。

为当事人和救援者祈祷，但是大家都要更加珍惜当下，好好地活着才行。

2、保持自己正常的生活步调，做一些其他的事情转移自己的注意力，例如跑跑步，允许自己适当喝点“肥宅快乐水”。

3、情绪找不到出口，其实可以选择用日记的方式记录下来，也算是给内爆的信息开了一个闸口。

建立一个自己的小树洞，把不开心的情绪都扔进去隔离。

4、最重要的一点是：

记住！希望你开心快乐的，除了你的家人，还有心理工作者们。

如果自己采取了很多方式都无法调节，甚至出现长时间失眠、严重的躯体症状和持续的情绪低落，严重影响日常生活时，请及时到专业医疗机构寻找医生们。

「本期科普医生」

文/编辑 | 离离 制图 | 云云

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf等

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