早上醒来眼睛涩是什么原因(早上醒来眼睛发涩)

不少人可能会很纳闷，用了一天眼睛，我干涩难受可以理解，可我早上才睡醒，怎么眼睛就干得睁不开？难道我睡的是个假觉？

是的，睡眠是会影响眼睛的。

对于角膜来说，不仅需要氧气，还需要泪膜的滋润

睡觉时，角膜的含氧量本来就会下降。白天我们睁眼看东西，角膜会和空气中的氧气直接接触，而晚上睡觉时，角膜只能通过眼睑结膜血管来供给氧气，氧含量会从白天的21%下降到7%左右。

白天通过不断的眨眼，泪腺分泌的泪液和睑板腺分泌的油脂组成的泪膜会被持续涂抹到眼表，从而滋润角膜。睡觉时，眼睑的肌肉虽然也会有类似眨眼的动作，但动作频率和幅度都小很多，因此润滑效果本身就会受影响。

因此，如果睡眠再不好，泪液质量下降，很容易就会出现眼睛干涩的情况。要是睡前又一直玩手机，眼睛就更容易疲劳难受了。

如何才能改善这种早上起来眼睛不舒服的情况呢？

首先，要就诊看下，现在是否有干眼，以及干眼可能的原因，是否因为睑板腺功能障碍引起，有针对性的治疗。

其次，可以点人工泪液改善泪膜状况，让眼睛不这么干涩难受。

再次，还是要改善你的睡眠，睡前尽量不要刷手机。

不过很多人可能并不是自己不想睡，而是真的睡不着。这点我特能感同身受，因为我就是入睡困难户。

一只羊两只羊三只羊一百只羊三百只羊…

青青草原上的羊都快被数完了，还是睡不着。

除了入睡困难，还有些人是睡眠特别浅，醒得早，一有心事就睡不着，更严重的可能长年累月的睡不好。

睡眠出了问题，真的是好痛苦。

好的睡眠可以促进我们身体功能恢复，提高机体部分的再生功能，延缓肌肤和器官的衰老。

而长时间的睡眠不好，不仅会损害我们机体的免疫力，还会让头脑迟钝、情绪变差，更别说皮肤差掉头发。

前阵子因为工作频繁出差，本来就入睡困难的我，更是持续失眠，脸上冒痘，状态很差。我就找精神科医生朋友聊了聊，找到些方法，分享给大家。

失眠不可怕，害怕失眠才可怕

因为每个人的睡眠状况是不太一样的。有些人天生就比较敏感，很容易受外界刺激的干扰，比较难入睡、容易醒等。

并且，每个人对于睡眠时间的需求也是不同的。大部分成年人可能每天需要6-8小时的睡眠时间，但有些人就不需要这么多的睡眠时间，比如特朗普的女儿伊万卡每天睡4-5个小时依然精力充沛。

这可能是基因上的差异，也可能是一直以来养成的习惯让机体适应了较少时间的睡眠。

因此，大家根据自己的情况来判断目前的睡眠是否合理，没有必要非得睡够8小时，只要你的睡眠没有对你的日常生活造成干扰就可以。

长时间的失眠要去看医生

每个人难免会有睡不着的时候，如果只是3-5天的失眠，找找原因调整一下就行。

要是持续超过3个月经常出现失眠，或者连续2周一直都睡不好，且严重到影响你的情绪了，就要去寻求专业医生的帮助。

怎么才能睡得好呢

1、睡前不要做让人兴奋的事情。比如追一些烧脑剧，建议可以看看马哲，有利于尽早入睡。

2、每天适当运动。运动可以分泌神经递质，如5-羟色胺等，对于改善睡眠很有帮助。

3、放松身心，比如泡脚、按摩，或听一些舒缓的音乐，帮助疲劳了一天的身体放松下来。

如果通过这些方法还是不行，也可以考虑吃点褪黑素。

什么是褪黑素？

简单来说，就是可以帮助我们睡眠的一种内分泌激素，是由脑内的松果体分泌。

夜间的褪黑素分泌量是白天的5-10倍，通过影响脑内去甲肾上腺素、乙酰胆碱、5-羟色胺的含量，从而影响慢波睡眠和快速动眼睡眠出现的频率，达到帮助睡眠的作用。

随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，老年人就普遍睡得少。而精神紧张、光线太强也会影响褪黑素的分泌，所以睡觉前要关灯、要放松身心。

△ 谁不想拥有婴儿般的睡眠

并且，有研究表明，长时间的睡不好反过来也会影响褪黑素的分泌，褪黑素少又睡不好，形成恶性循环。

因此，可以适当补充一点褪黑素来打破这种恶性循环，先让自己睡眠规律起来。但是市面上褪黑素这么多，该怎么选择呢？

我研究了一下，主要有以下几点：

1、看产地：比如美国就将褪黑素规定为膳食营养补充剂，所以选择美国产品相对比较靠谱。

2、看剂量：再好的东西也不能多吃，通常来说，外源性补充褪黑素一天不建议超过5mg。

3、看配方：选择褪黑素+植物辅助成分的产品，更能帮助褪黑素发挥作用。

4、看剂型：有冲服片剂、速溶片剂、软糖等，根据各人喜好进行选择，但是如果选择软糖一定要选择低卡微糖的。

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