腰椎是人体非常重要但却很脆弱的部位，它直接关系到你的上半身能否正常直立，而我们日常的一些不良体态、动作都会给腰椎带来伤害。

那么，哪些动作特别伤腰？我们又该怎么保护腰椎呢？

这些动作特别伤腰

1. 久坐、久站

久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。

所以，坐着的时候尽量采用标准坐姿，而且应每隔 1 小时起来活动一下，也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑腰部。

同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。

2. 翘二郎腿

翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均、扭曲，腰部肌肉力量失去平衡。长此以往，就可能会造成腰肌劳损，腰疼也就慢慢出现了。

3. 腰部腾空躺靠着

这样躺靠着确实很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。

4. 单手提重物

单手用力提重物，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很容易伤椎间盘。

生活中应尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不要突然用力过大，姿势转换不可过猛，避免腰椎受伤。

5. 搬重物弯腰不弯腿

搬重物时，直接弯腰把东西搬起来，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

所以，搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

6. 走路、跑步姿势不对

长期低头或含胸驼背的走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。

跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，就更可能增加伤害椎间盘的风险。

7. 床垫太软或太硬

人体正常的脊椎结构呈一个 S 型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑。如腰部肌肉长时间处于紧绷的状态，会加速其劳损，出现腰痛。

而床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。

8. 长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，给腰部肌肉造成负担，就很容易造成椎间盘损伤，甚至导致腰肌劳损。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。

如何保护腰部

● 定时活动放松：久坐或久站，可能的话应每隔1小时活动一下，如走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位活动，以缓解腰背压力。

也可以，找一个高度略低于髋部的床或大桌子，整个上半身趴在桌上，两只手臂自然放在身体两侧，身体全面放松，类似于要睡着的感受最好，坚持半分钟放松一下。

● 学会使用靠垫：使用有靠背的椅子，或者让腰背靠着靠垫，给腰部足够的支撑，这样有助于减轻腰背肌肉的负担。

● 纠正不良姿势：腰部处于人体躯干位置，起到承受上半身的压力，稳定下半身，同时保护脊柱。除了腰肌，腹肌也同样起到稳定和支撑的作用。

坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢，臀部坐满椅面，腰背接触到椅背，让腰椎有依靠。挺直腰背和收紧腹部，需要同时进行，帮助我们保持良好体态。

● 做好腰部保暖：腰部保暖也很重要。无论是在寒冬还是炎热夏季的空调房里，都要好好保护好我们的腰部避免受冷。

生活中护腰应从每天做起，改掉伤腰的坏习惯，培养正确的护腰方法。注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。

来源： 吉林12320