本报讯（记者庄媛）昨日，本市中小学正式开学。学生们在学习过程中，经常需要长时间低头，很容易造成肩颈部位软组织的慢性劳损，久而久之有可能诱发颈椎病。天津中医一附院推拿科副主任李华南给学生和家长支招，改正日常不良习惯，可以预防颈椎病的发生。

出现症状须重视

近年来，青少年颈椎病的发病率不断提高，主要原因是长时间低头伏案学习和长时间看电视等。这种不良习惯对颈椎造成的严重损伤，需要引起家长和学生的重视。颈椎病主要症状有颈肩部酸痛、颈部不适及颈部僵硬，部分伴有偏头痛、头晕、恶心、记忆力下降、心悸、胸闷、憋气、失眠、耳鸣等。不良坐姿、睡眠姿势不当、背过重书包导致背部压力过重、颈背部受凉、乘车颈部急性损伤等也是青少年颈椎病的常见病因。青少年正处于身心生长发育时期，一旦患上颈椎病，会影响身心健康。

日常注意早预防

在日常生活和学习中，孩子要严格正确的坐姿，保持头颈部的直立，同时双肩要尽量放松，背部挺直，坚持坐姿的“1尺1寸1拳”原则；背包避免过重，推荐使用双肩包平衡双肩重量，避免单挎包、斜挎包；睡眠时应采取侧卧或仰卧，选择合适的枕头，标准的枕头高度一般以人侧卧位时，耳朵和肩部之间的距离为准，同时枕头的填充物最好以木棉或谷物皮壳较为适宜，从而使枕头拥有一定的弹性，枕头形态以马鞍形较好；避免长时间卧位或半卧位看书，学习时间超过30分钟要注意休息，可以站起来活动活动头颈部，眺望远方等，避免沉迷电视、手机、电脑等；防止外伤，若颈部受伤后，要及时到医院进行检查治疗，以免造成严重后果；日常加强体育锻炼，多进行颈肩部肌肉的放松锻炼，如游泳、打羽毛球等，运动时间不低于1小时；注意颈肩部的保暖防寒，在饮食上注意多摄入含钙量高的，富含维生素C、B族的食物。

来源： 今晚报