人到中年后,身体素质不如年轻时硬朗,容易因缺钙给身体带来意想不到的伤害。最为人熟知的危害是骨折疏松,缺钙最典型的症状就是腿抽筋。腿抽筋,又称“霹雳马”,发作时小腿、肌腱或股四头肌急性疼痛,。除了最易联系的缺钙,还有很多原因能导致腿抽筋,如脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。老赵为大家分享本篇文章,告诉你如何摆脱腿抽筋带来的困扰。
温馨提示:以下内容仅供参考,具体诊疗请遵医嘱。
1|移动到一个安全的地方
游泳者应尽量靠岸,呼救或漂浮在深水中。
2|揉抽筋的位置
轻压快揉,这样可以使局部变热,增加血液循环。
缺乏循环血液往往会导致抽筋,尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时,凉水会减少局部血液供应,导致抽筋。3|立刻牵拉腿部肌肉,每次牵拉至少30秒
4|洗一个热水澡
温水可以增加血液循环,减少抽筋时间。如果不能洗澡,用温水打湿毛巾,热敷5分钟。
5|起来走动
久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因,在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。
1|多喝水
缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时,每天应至少喝1升水。
当你缺水时,你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙,而这些矿物质调节肌肉的血液循环。2|增加饮食中矿物质的摄取量
限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。
多吃富含钙和镁的食物,如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉,从而减少抽筋。多吃富含钾的食物,如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多,机体就会丢失大量的盐,从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料,如佳得乐,尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料,一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。特别提醒痛风及高尿酸血症患者,在补充矿物质时要限制鱼肉等高嘌呤食物的摄入,同时注意预防结石。3|进行力量训练
没有足够的体力活动可能会导致抽筋,而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。
每天走30分钟。买一个计步器,年轻人设定每天的步数为10000,中老年可设定为6000,这会适当增强腿部肌肉力量。向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题,你可以用橡皮带做成套的训练,安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度,变的更强壮。如果你喜欢锻炼,使用负重器械和体重计,注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次,每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康,减少抽筋。4|每晚睡前牵拉双腿
小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟,这会减少夜间抽筋。
在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉,你的肌肉会更加放松,就更不容易抽筋1|如果你经常不明原因抽筋,请预约体检
2|告诉医生你当前的用药
降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。
3|让医生看一下你的化验单
这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋,也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。
4|排除重大疾病导致的抽筋,例如癫痫,惊厥,神经系统问题和严重感染。