每天摄入多少甜的是正常的(一天吃多少甜的)

古有“民以食为天”，今有“干饭人”，吃一直是个亘古不变的话题。然而随着近些年来生活水平的提高，也有越来越多的人被“富贵病”困扰。高盐、油、糖的摄入还是引起很多代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。

火锅底料中含有大量油

一个人的饮食健康是身体健康的基础，那么该如何从“吃”上保护我们的身体健康呢？

1、减盐。健康的成年人每天食盐不超过5克。这里的盐可不单单指食用盐，还包括酱油、蚝油、各种调味酱、腌制食物还有含钠量过多的食物。是不是觉得整个世界都没有味道了？再教你一招，在减盐的过程中可以用辣椒、蒜、醋等为食物调味，逐步改变口味。

调味品中含有大量盐

2、减油。第一步就是减少在外就餐的次数，尤其是火锅、油汤饭之类的，虽然确实很好吃，但是为了我们的身体健康，最好少吃或别吃。控制好每日的油脂摄入量，尤其是高温烹调油、奶精、植物奶油等含有反式脂肪酸的食物，每日不要超过2克。

3、减糖。众所周知，糖是一种甜蜜的负担，它伤害你的时候也毫不手软。所以为了避免伤害，我们能做的就是发现它们，远离他们。含量表里糖分靠前的全部pass。用白开水代替饮料，用蜂蜜、大枣、山药、南瓜等有甜味的食物代替糖。根据中国居民膳食指南推荐，成年人每天添加糖的摄入量不超过50克，记得不要超标哦！