也许你有过这种情况：明明什么重活儿都没做，也没长途跋涉，但身体就像灌了铅一样沉重，从早到晚感觉累累的，朋友聚会不想去，看电视都打不起精神，只想躺在床上。

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起初我们还会找理由，可能没睡好，或者工作压力大。反复几次，心里就敲起了鼓，好像不是那么回事儿。

是不是很疑惑？我们的身体到底怎么了，难道生病了？

真相没那么复杂，也许你只是吃错了东西！

让你越吃越累的食物

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饮水量过少

喝水少身体也会产生疲劳感，一般来说，成年人一天最佳的饮水量在1200毫升左右，也就是四杯水。

但是能做到的人还是少数，大多数人一天喝不到一杯水，有些职场白领，忙起来时，一整天滴水不进。

如果体内总是缺水，就无法供人体正常的能量代谢，就容易产生疲劳感。

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因此，平日要养成喝水的好习惯，早上起床一杯，上午十点钟一杯，下午三点半一杯，晚上六七点一杯。

喝水的时候，尽量小口慢饮。

02

咖啡、浓茶、酒水

现代职场压力大，为了提升醒脑，咖啡、茶成了不少白领必备的法宝，但它们都含有不少的咖啡因，会让我们的神经系统变得兴奋，影响睡眠，也不利于身体和大脑的放松，长期以往，身体自然会产生疲劳感。

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03

不吃主食

在这个以瘦为美的年代，最简单的瘦身办法就是节食。

也有一部分人群，倡导健康减肥，只吃蔬菜和水果，拒绝主食的摄入。

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我们知道，主食在进入消化道后，会被分解为葡萄糖，供身体活动所需的能量。但是不吃主食，就会出现葡萄糖无法正常转化，身体的热量不够，进而身体就会疲劳乏力。

因此，每顿饭都要吃一些主食，减肥人群可以吃一个拳头大小的馒头或者米饭。

如何饮食身体才更轻松

调节饮食，可以让我们的身体变得轻松，减少疲劳感，那么如何正确饮食呢？

01

营养早餐

早餐一定要吃得营养、健康，它是一天能量的主要来源。

很多人早上时间紧张，来不及吃早餐，或者随便凑合一口，到中午才吃填饱肚子。

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这样的饮食习惯，一方面会影响上午的工作效率，另一方面，早饭不吃，会增加中午晚饭的摄入量，导致身体变胖。

所以，早餐吃得营养，一整天都会精神满满，减肥的人尤其要吃好早餐。

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不吃油炸、膨化、重口味食品

《英国医学杂志》有报告称，每天进食4份以上超加工食品与每天进食少于2份的人相比，全因死亡风险要高6.2%。

所以，超市里那些美味的奶茶粉、面包、火腿、方便面，能不吃就不要吃了。

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街边小吃的麻辣串，烧烤等，除了满足口腹之欲，高油高盐高脂肪的“副作用”你真的能驾驭吗？

03

细嚼慢咽

中国有一种文化叫“酒桌文化”，老板们谈事情，公司拓展业务，有事求人，都是在饭桌上办成的。

一边吃饭一边寒暄，本来模糊的结果就变得清晰了。

但这种吃饭的方式，会在不知不觉中，增加我们的肥胖风险，甚至引起心血管疾病以及糖尿病等。

民间有一句俗语：食不言寝不语。

吃饭的时候不要说话，要细嚼慢咽，感受食物本身的味道，当食物在嘴里被充分咀嚼，会让我们的心变得特别安静，同时也有助于消化。

健康的饮食，是一种减轻身体负担，赶走疲劳的有效方式，打造健康的饮食习惯，让身体轻松，精神满满，元气更足！