正常成人腹部皮下脂肪厚度(腹部皮下脂肪厚度正常值)正常成人腹部皮下脂肪厚度(腹部皮下脂肪厚度正常值)
在我小时候，
啤酒肚可是一个男人富足的表现，
是大老板的代名词，
是多少姑娘梦寐以求结婚对象！
随着社会生活的发展速度，
整个社会经济生活越来越丰富，
人们对于健康的认知越来越深入。
啤酒肚已经不再是富裕的象征，反而成了疾病的代表，成为了累赘。
啤酒肚越大，那么你和家人所承受的风险因素就越大！
今天我们主要解决的是腹部皮下脂肪厚的问题
既然是皮下脂肪，那么它的来源肯定是因为能量摄入过多，导致的脂肪堆积。
所以要减掉腹部脂肪，必须从源头上着手知道腹部脂肪的来源，这点很重要，
是非常基础，也是非常重要的。
在疾病原理上叫做祛除病因。
如果病因没有祛除掉，肥胖的反弹是迟早的！
包括饱和脂肪、反式脂肪等多种
日常接触的比较多的像肥肉、动物的皮（鸡皮、鸭皮、猪蹄），
还有一些瘦肉里面也含有大量的脂肪，比如猪肉；
还有我们日常炒菜用的油
这些油多是菜籽油、色拉油、调和油，它们属于不饱和脂肪酸，经过高温加热之后，会变成氢化油。
氢化油不仅会引起肥胖，还会引起我们细胞膜质量的通透性变高，所以经常吃烧烤油煎油炸食物的人，皮肤可能会比较脆弱，痘痘、痤疮、炎症、颜色黑黄等等
一直以来我们认为脂肪是肥胖的元凶，但是随着近些年对于碳水化合物和肝脏代谢、胰岛素抵抗等问题的研究越来越深入，竟然发现“坏的碳水化合物”是导致肥胖的最主要原因。
这些“坏的碳水化合物”，目前我们接触的非常多，包括精细的米面以及加工制品，比如糕点、甜点、饮料……
因此需要将这两类导致肥胖的元凶，替换掉或者用健康的生活习惯改变。
01、可以选择沸点比较高的椰子油，
02、日常的主食可以粗粮杂粮替代，
03、少吃精加工的食品，
04、甜点饮料这一类尽量少摄入。
核心是热量摄入小于热量支出能达到减肥。
所以在处理这个方面，我们也有两个方向着手：
第一、摄入方面除了上面讲到的脂肪和碳水的更替，最重要的就是蛋白质的摄入由于蛋白质的食物热效应比较高，可以达到30%~40%所以摄入同等热量的蛋白质，其实真正转化为热量比非常低。绝大多数成为修复身体的重要原材料。
同时结合基础代谢，计算日常所有的饮食的热量，然后尽可能保持300-500大卡的热量差，可以缓慢实现减肥的成功。
身体的消耗，除了日常的基础代谢之外，最大的热量消耗来源于日常活动。包括我们思考、行走、吃东西...
能走楼梯，少走电梯；
能走着去地铁站，尽量不要打车坐车；
上班的时候也可以尝试站着办公。
周末的时候可以打扫打扫家务，
这些都是不错的活动方式，可以消耗许多的热量。
需要在运动方面进行调整，多进行一些力量训练，增加肌肉水平，
尤其多增加一些腹部肌肉练习，对于我们快速动员腹部周边的肌肉，增加腹部的血流，有比较好的帮助。
比如我设置一个运动方案：像平板支撑（1min）
v字支撑对抗（30s）
仰卧慢速两头起（15个）
侧支撑抬臀（每边20个）
连着上面的动作，循环训练，连续做3~6组，每组之间可以花30秒的时间，拉伸腹部肌肉。
当做完之后，你会有腹部撕裂般的感觉。
当然腹部训练如果能够结合有氧，以及其他部位的肌肉训练比较好比如做完30分钟的HIIT之后，再做这组腹部训练，效果会非常棒！
平板支撑
V字支撑对抗
仰卧屈腿两头起
侧支撑抬臀
除此之外还可以摄入一些左旋肉碱，增加脂肪转运到线粒体的数量和速度在运动之前吃左旋肉碱，它可以加快我们身体脂肪的燃烧。
当然平时吃，同样可以增加更多的卡车，将脂肪输送到线粒体代谢。
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