11岁女孩身高130厘米正常吗(11岁的女孩身高130厘米正常吗)

前几天碰到一位10岁女孩的妈妈，孩子身高130厘米。相对于同龄的孩子矮了10厘米。孩子妈妈说她和爸爸的身高都不高，所以也没有期盼孩子长大个儿。

可是孩子在学校不喜欢也不主动和同学交流，也没有特别好的好朋友，开始让妈妈着急了。

科学研究证明，人的身高有75%是取决于遗传因素，剩余的25%是可以靠后天干预弥补的。

我有一个同学，父母身高1米6，1米65。按照遗传身高计算，他的身高最高1米76，而他却长到了1米85。

孩子身高矮小，可能会让孩子产生自卑的心理，让孩子不愿意参与社交活动，不愿意进行主动社交，对孩子未来的人际关系也是不利的。

让我们来看看首都儿科研究所生长发育研究室制作的这张青少年身高体重对比表。

怎么看这张表呢？

横向的最上面这一栏，说的是百分数。以3rd为例，3rd竖列下面的数字，表示的是100个小朋友当中，还在的身高仅超过3个小朋友。

同龄的孩子，身高在50th这一栏，算是正常标准身高。如果孩子的身高是在3rd这一栏，算是身高矮小。如果孩子身高达到了97th这一栏，算是孩子的身高偏高了。

孩子长高的三个黄金期

三个长高的黄金期是环环相扣的，每一个阶段的长高黄金期，是下一个长高黄金期的基础。在孩子的骨骺还没有完全闭合之前，家长们可以试着这样做。

①适量的运动。

青少年每天保证室外运动1~2个小时，充足的阳光照射可以促进身体内维生素D的合成，促使钙的吸收。运动的时候可以促进孩子体内生长激素的分泌，帮助骨骼发育。

医生建议：孩子们每周进行至少三次的体育锻炼。每次的体育锻炼，至少要累计一小时中强度的运动。

什么样的锻炼算“中强度”的锻炼呢？

一个健身运动的博主解释，中强度的运动就是孩子心跳微微加快，可以看到孩子额头上有冒汗的表象。

另外像一些可以让身体拉伸的体育运动，可以更好地帮助孩子长个，比方说像跳绳，游泳，打篮球，跳跃。

②充足的睡眠。

孩子在6岁之前要保证每天11小时的睡眠量。6岁以后要保证每晚至少6小时的睡眠。充足的睡眠，好的睡眠，可以让孩子在深度睡眠当中促进身体分泌大量的生长激素。

如果家长发现，孩子在睡眠的时候总是翻身，或者睡得不踏实，这可能是孩子没有进入深度的睡眠中。

怎么提高孩子的睡眠质量呢？

✔晚饭不要吃得太饱。让孩子吃得少，但是营养丰富而全。如果孩子吃得太多，消化不了也会影响睡眠的。

✔饭后适当的运动，帮助孩子消化，也可以提高睡眠质量。比方说饭后在小区遛弯儿。

✔睡前用温热的水泡一泡脚。泡脚水没过孩子的脚踝，帮助孩子缓解一天的疲劳，也可以提高睡眠质量。

③充足的营养。

孩子的骨骼发育离不开钙质，4~6岁的孩子每天需要补充800毫克的钙。10~16岁的孩子会进入猛长期，每天需要吸收1000毫克的钙。

妈妈们知道我们平常吃的瘦肉、牛奶、豆制品、虾皮等这些食物里面的钙含量是比较高的。

但是大多数妈妈的长高误区，以为补充钙，就不用补充其他物质了，这样的想法是不对的。

认识一位身材矮小的妈妈，她就怕儿子长得矮，从小开始给儿子吃钙片。忽略了孩子其他营养的摄入。最后儿子的身高1米58。

大量的补钙不仅不会让孩子长个，还会导致孩子的身材矮小。所以合理的膳食，均衡的营养才是让孩子长高的法宝。

如何做到合理膳食呢？

影响孩子长高的6类营养素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素、水。

这么说有点儿抽象，但如果说青菜、肉、蛋、奶、坚果、粗粮，妈妈们会更视觉化。

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