肥胖跑步出汗少是什么原因(胖子跑步出汗是什么原因)

在座的各位，肯定都曾在电视上看过这样的广告：xx明星同款暴汗服，穿上运动能多减几十斤！

而且每次大汗淋漓跑步完，称体重确实好像瘦了些…那么，流汗和运动效果真的直接挂钩吗？汗水越多，脂肪消耗越多？小智想说，没那么简单哦~

在人的身上长有两种汗腺：分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当气温或体温升高时，人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。

汗液是无色透明的，其中水分占99％以上。正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。

在炎热的夏天，大量出汗还可以降低体温，防止中暑。

热爱运动的人大概都了解，脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。那么脂肪分解产生的水，就是我们出汗的汗水吗？

其实并不是，脂肪分解的水首先会进入人体的循环，最终80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%会变成水排出体外。

所以那句话说：“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，作为口号来说听起来很棒，但从科学角度来钻个牛角尖的话，其实不太对，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。

再其次，你的脂肪是一直在不断地消耗的，但同时，也在不断地合成，这是个动态平衡的过程，只有当脂肪消耗过程占据主导地位的时候，才能呈现「减脂成功」的结果。

总之，出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏。影响排汗量的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温（身体活动产热）”。

但运动时间长，强度大，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。所以出汗多少，在一定程度上可以表明运动量的大小。

有人觉得，通过出汗可以排出体内的代谢产物，排出毒素，所以在运动中出汗越多越好。

前半句话是没错的，而且汗液中的乳酸能够软化皮肤角质层、抑制细菌生长，防止某些皮肤疾病的发生。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等营养物质，如果流失大量汗液，它们也会随之流失。

排汗过多，还会影响到体内的水分和盐类的平衡，容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，严重还会导致身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

所以，运动时并不是出汗越多越好的。在运动中要记住及时补水，补水可以在运动的前、中和后分别进行。

补水tips：补什么水呢？建议是含有糖类和无机盐的液体，低浓度和低渗液体为最佳，记得要少量多次~

运动前补水主要是为了在运动开始之前使机体达到水分充足的状态。运动中的补水主要是为了防止脱水，这时摄入含有电解质和碳水化合物的水饮料可以有助于保持水分和电解质的平衡并且维持运动能力。运动后补水是要完全恢复体内的水分和电解质储备。

小智常常听到有人抱怨，我一运动就疯狂出汗，这是为什么？是我体虚吗？

一般来说，外部温度环境是最重要的原因，其次，汗腺越发达的地方越容易出汗。而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异，所以别太担心，你只是汗腺更发达而已。

此外，本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

而且，做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量。

最后还有N多因素，比如个人体的身体素质，运动前喝水多少等等……不用担心是身体因素的问题~

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