神经质得分低是什么原因(神经质得分低的特征)

文/喜马拉雅

之前周玄毅老师在心理测试的环节推荐了心理学上非常专业的测试题，也就是\"大五型人格测试\"•很多同学都积极地参与了这个测试，可是呢？结果出来之后，有不少人发现，居然其中有一项叫做\"神经质\"的维度是偏高的。于是，他们就开始担心了：这项测试的名字叫做\"神经质\"，是不是和神经病有什么关系啊？我测出来这一项偏高，是不是说明我的精神是有问题的呢？

在大五型人格测试中，“神经质”是什么

首先，给大家吃个定心丸。神经质，和神经病是完全无关的。正常人，也很有可能神经质偏高。

估计很多同学之所以问到这个问题，很可能是被这个概念给吓倒了。以为神经质，和神经方面的疾病有什么联系。老实说，老师第一眼看到的时候，也以为有这方面的意思。可是经过专家的解答，才发现完全理解错了。

在心理学上，简单来说，神经质，可以被翻译为情绪的不稳宝程度，它反映的是我们自身对情绪的调节能力。

神经质得分比较高的人，说明你的情绪比较容易受到外界的影响，更容易体验到愦怒、焦虑等消极的情绪；而得分低的人呢？说明你的情绪调节能力比较强，受到外界的影响之后，也能够快速地稳定下来。举个最简单的例子：如果说，明天就要考试了，那么，神经质比较高的人呢，可能就会非常紧张，整天晚上都睡不巷觉，而神经质比较低的人，就非常淡定，该吃吃，该喝喝，一点都没有事情。

拖延症的由来以及三步法

网名叫\"小青蛙\"的网友提出：\"我这个人呢，总是喜欢拖延。明明是很重要的活，总是等到最后一刻才开工。自己也知道不应该，可就是改不掉。貌似是拖延症了，我该怎么做才能够改正呢？\"

首先要说明一件事，虽然我们常说\"拖延症，拖延症\"，听起来好像和抑郁症，自闭症一样，都是心理疾病。然而实际上，拖延症本身，是一个网络上被造出来的词，它并不是医生能够接受的严格的心理学或者说医学词汇。

我们之所以称它为\"拖延症\"，是因为这个现象实在是太普遍了。早上该做的ppt,拖到了下午；今天该写的报告，不得不拖到明天，等等。咱们每个人呐，或多或少，都有拖延的现象。现象累积在一块，看起来就很像是一种症状。

当然，虽然说拖延症并不像抑郁症是切实存在的疾病，可是，它毕竟会影响我们的工作效率，严重的时候啊，甚至会影响我们的心情。那么，我们该怎么做，才能够克服拖延症呢？在这里啊，教你一个办法，一共是三步，请仔细听好咯：

第一步，你需要统簿所有的持办事项

很多人会拖延呐，往往因为要处理的事倩太多，分不出个轻重缓急来，到最后呢，一件事都没办成。

所以，首先你得有一个规划，把今天要做的事情列个清单，然后呢，按照优先级来排序。比如，你可以这么排：最优先的，比如说你要写论文，马上就要交；准备向老板汇报一个工作，马上就要交报告。次要一些的，是比如按时发邮件等等重复性的工作。而排在最后面的，是休闲娱乐的事情，比如刷微博啦，玩\"王者荣耀\"啦，都属于最后这一类。当你把要做的事情分类之后，就会很清楚，首先应该做什么。

可是，也有人会问呐，很多时候，即使有了具体的目标，比如说写一篇毕业论文，我们也会拖延。因为毕业论文这个任务，本身还是太复杂了，我们不知道到底该从什么地方下手。

第二步，叫做逆向规划。

简单来说，就是你先想想春，你的最终目标是什么？而要完成这个最终目标，你之前要完成哪些小的任务？而要完成这些小的任务，在更前面的时候，你要做哪些准备呢？这样啊，从终点开始，一步一地推算到当下的起点，你就会明白，应该先做什么了。

咱们还是以写论文来举例，现在，你的终极目标是写一篇完整的论文。那咱们倒退一步，想想看，完整的论文一定要包含哪分呢？大家都知道，至少要包含摘要，正文和参考文献吧？那你再想一想，完成这三个部分的必需条件是什么呢？是的，得有资料。资料够了，才知遒正文怎么写，参考文献该怎么编。那么，资料从哪些渠道来搜集呢？可以有多个渠道。到了这一步，就具有了足够可操作性的东西，你就可以开动了。你可以去上网，你可以去查询，总之，都是非常具体的事情。

你看，运用逆向规划的方法，我们就杷目标逐步拆解。从不知如何入手的长篇论文，变成了从数据库找论文相关资料这么简单的小项目，是不是一下子就清晰很多了呢？

第三步，就是找准自己的节奏。

意思是说，要找到自己最兴奋的时刻，把最重要的事情，放在最好的时间去做。咱们中国有句古话，叫做\"一日之计在于晨\"。早上的效率是最高的，你得趁着这段功夫，把大部分的工作都给干完。

实际上，这句话并不完全正确。因为，我们每个人的精力分布是不一样的。有些人呢，是白天做事情效率高，偏于\"早起的鸟儿有虫吃\"的类型，比如，苹果公司的CEO库克，就属于早起鸟型，每天凌晨四点起来工作；而有的人呢，白天起不来，可是凌晨的时候效率特别高，属于典型的\"夜猫子”。

所以，你要弄清楚自己属于哪一类，而不要盲目地跟从媒体的宜传，逼着自己早睡早起。比如说，一个夜猫子，明明晚上效率最高，这个时候，你逼看TA睡觉，自然是觉也睡不着，白天起来工作也干不好。这能怪谁呢？

当然咱们上班族啊，并不是想什么时候工作，就能什么时候工作的。都想也想天天中午去上班，关键是老板不同意嘛！可是希望大家，在日常的工作时间内，也尽量地给自己的工作排排序，找准自己最舒服的节奏。至少是在你能够自由支配的时间段里，把最重要的工作，放在效率最高的时候去做。这一点，会让你事半而功倍。

好了，我们再重复一下。为了解决拖延症，我们一共介绍了三个步骤：第一,统筹所有的待办事项；第二步，逆向规划；第三步，找准自己的节奏。如果你都记住了，那么现在就可以开始实践了，不要再拖延了。

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