中年男肚子大又瘦是什么原因(男的很瘦肚子大是什么原因)

随着年龄的增长，到了中年以后，我们就会慢慢意识到，在年轻之时怎么吃都不胖，即使有了变胖的趋势也很容易控制并减掉，但是到了中年以后别说减脂了，控制体重都会变得很困难，此时变胖就是一件大概率的事情，不但如此，在变胖的过程中，肚子也会越来越大，中年以后胖肚子似乎成为了一种相对普遍的现象，然而腹部脂肪增多所影响的不仅仅是外形的美观与否，还会影响身体的健康，所以当我们已经年过40，就要有意识地控制自己的体重，有意识地避免腹部脂肪的增加，但是需要我们怎么做呢？

接下来，就从几个方面来聊一聊中年发福以及长肚子的问题。

我们知道，随着年龄的增长，身体的各项机能就会在达到一个顶峰之后开始下降，到了中年以后下降的速度就会加快，并且还会在外形上表现出来，比如中年发福，身材变形，皮肤松弛等问题。

1.关于中年发福的问题。

导致中年发福的原因主要在于我们的代谢下降了，此时即使保持着原来的饮食结构也会变胖，因为在热量摄入不变的情况下，代谢下降导致了消耗的减少，就会使得热量摄入大于消耗，所以就会慢慢地胖起来。

当然，这里指的代谢下降并不是单纯的基础代谢率的问题，还包括活动热效应以及食物热效应，从这三个方面来看，主要表现在：

从上述内容我们可以看到，导致中年发福的原因主要在于代谢的下降，此时假设我们的饮食结构还保持着年轻时的状态，但是，还有一点不可否认的是，在饮食方面我们吃得可能更好了，所以两者结合下来，中年发福就成为了大概的事情。

2.为什么中年以后容易长肚子

到我们步入中年以后，随着体重的增长，也会发现，腹部的脂肪增长的速度会比较快，并且想要减掉的话，也会相对困难，即使很努力地去做，体重也有所降低，腹部的变化却不大，甚至无变化，之所以会这样，主要有两个原因。

所以，当我们步入中年以后，不仅面临着发福的问题，还面临着胖肚子的问题，然后，腹部脂肪增多的影响不仅是让外形失去美观，还影响着身体的健康。所以如何减掉腹部脂肪就成为中年人群所面临的一个问题。

腹部脂肪主要包括内脏脂肪与皮下脂肪，皮下脂肪对健康的影响不大，但会影响外形的美观，而皮下脂肪则与一些慢性疾病有着密不可分的关系，比如血糖血脂问题、血压问题，心血管问题等等。所以相比外形而言，减掉腹部脂肪（尤其是内脏脂肪）对健康的意义更重要。那么，如何减掉腹部脂肪以及内脏脂肪呢？

1.主动控制饮食

与年轻之时相比，在饮食方面则需要更主动地去控制，因为代谢下降的原因，我们的日常消耗减少了，此时想要保持住原来的体重状态，则需要适当的减少热量的摄入，至少也就让热量摄入与消耗达到一个平衡的状态，才不会变胖。

当然，如果此时你已经胖了，那么就需要让热量摄入小于热量消耗才可以，此时在饮食方面就一定要控制。但是，需要注意的是，此时热量缺口不要过大，因为过大热量缺口会导致基础代谢率受损，从而影响整体的减脂效果，一般情况下，建议的热量缺口在300-500大卡左右。

那么，如何控制我们的日常饮食来限制总体热量的摄入呢？此时要做的并不是直接进入节食状态，任何时候节食都不是建议的减脂方法。所以此时你要做的首先是保证膳食的均衡，这是让你健康减脂的前提，然后调整饮食结构，尽可能避免高热量食物的摄入，然后才是控制总量，建议每一餐吃到7分饱左右就基本可以让饮食得到控制。

2.增加日常活动量

前面提到代谢下降是导致中年变胖的主要原因，在影响代谢的因素当中，所以我们要做的是尽可能地提高自己的代谢，其方法主要有三种：

3.管理好睡眠与情绪

良好的睡眠不但有助于身体的健康，还有助于各项生长激素的调整，同时还起着稳定代谢的作用，高质量的睡眠可以帮你更好地控制饮食，可以让你保持活动从而使得日常活动量得到保证，所以睡眠对于减肥减脂而言同样起着重要的作用。

除了睡眠以外，情绪对于减脂同样有着重要的作用，情绪紧致压力过大会刺激皮质醇的分泌，从而引发向心性肥胖从而导致腹部脂肪增多，所以在日常生活当中要学会释放压力，调节情绪，当然具体方法有很多，比如听音乐，外出走走，养一些花草、向朋友倾诉，做一些自己喜欢的事情，等等，都会对情绪起到正面的作用。

虽然说人到中年，变胖的机率会变大，在变胖的过程中肚子变大的可能也会比较大，并且在变胖以后去减重也相对困难，但这并不意味着无法避免或者改变，只要方向正确，方法得当，在中年以后同样可以成功减脂，同样可以减掉大肚子，同样可以保持一个紧致并有线条感的好身材。

作者：十月知行

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