女生胯大是什么原因(女生胯大是什么原因形成的)

明明长得很漂亮，但是一直有一个问题困扰着她，就是她的身高算是高的了但是看起来像是五五分的身材，腿看起来很短，她一说我才注意起来，原来她的大腿根部的两边都凸起来了，所以让腿看来很短，这样也就是所谓的假胯宽，这也就是她身材五五分的原因。

假胯宽是指在大腿跟的外侧，会突起来就会显得很宽，但这并不是胯的位置，胯的真正位置还在上面一些，咱们看一下对比图就知道了，如果是真胯的话会让你的腿看起来很修长，而假胯会让你的整个比例往下移就会显得腿短，这是我朋友调整前和调整后的对比图。

首先我们看看整个髋部的结构。

在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是髋部中的骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

我遇到很多人说自己天生胯宽，但据我观察，她们所指的是大腿外侧突起的部位，它实际上是“假胯部“”。

◆女性的髋本来就比男性的髋宽，这会导致双腿出现X型腿或者髋关节内旋，股四头肌的外侧头就会增加受力，导致从视觉上把胯部往下降，造成了假胯宽的体态。

◆女性走路喜欢内八字走路，造成内收肌紧张被缩短，再加上你的臀肌本来没有启动，外侧肌肉和内侧肌肉的肌肉不平衡，导致髋关节的退化，长期这样的话，就会加重视觉上假髋的现象。

◆脂肪的堆积大腿和臀部是很容易堆积的二部分之一，加上不爱运动，久而久之就会让脂肪堆积，从而造成假胯宽。

◆膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；

◆训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

◆臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看假胯宽该怎么训练改善！

过弱肌群的加强

不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。

◆加强臀中肌

●蚌式

动作要点：

屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。

◆过紧肌群的放松

臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。

●筋膜放松

趴在垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。

◆拉伸改善柔韧性

●盘腿式

坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。

●蛙式伸展

双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。

●深蹲拉伸

双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。

今天的文章，圆满结束了，今天我们重点就是对条款周一内容进行了，学习了解首先呢，我们了解了一下我们的胯部的位置，其次了解了假胯宽是怎么造成的，然后也讲了假胯宽对身体的危害，最后分享了如何训练和改善假胯宽，相信很多朋友都已经知道怎么训练了，那就赶快行动吧！

想了解更多精彩内容，快来关注体态训练师curry