黑觉是什么意思是什么原因(漆黑觉是什么意思)

夜越黑，心情越来越烦躁起来，并不是不想睡，而是睡不着！

失眠这是当代人最常见的普遍现象。

回忆之前的点点滴滴、以前的过往，你们是不是遇到过以下这些情境：

小时候，想着明天和同学一起去郊游，兴奋得睡不着觉；

长大后，想着明天需要期中考试，担心的睡不着觉；

找工作，想着明天有一个大公司的面试，紧张得睡不着觉；

工作中，想想今天方案还没有做完，焦虑得睡不着觉；

结婚后，枕边人说着梦话，打着呼噜，不尴不尬地睡不着；

周末后，想要犒劳自己，想要去玩，不舍得去睡觉。

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香香甜甜地入睡的幸福感是一样的，睡不着的烦恼也是一样的。

每个人或多或少在晚上都有着睡不着的情况，有时候大脑不想睡觉，有时候想睡都睡不着。

之前我也是睡眠不怎么好，每天起来很憔悴，脸上长了几粒痘痘，我是从来没有长过痘痘的，突然长了痘痘，心理还是有落差的。

为什么我们的大脑会不听使唤呢？

为什么我们一直都睡不着呢？

有什么办法可以解决睡不着的情况呢？

带着钟躺在床上的美女

一、那我们为什么会睡不着呢？

1、心理方面

睡不着最常见的情况是因为忧思过重，也可以说是对自己的一种思想内耗。

白天，你就像打了鸡血一样的工作和学习，有时候忙得连喝水上厕所的功夫都没有，大脑都没有停止休息，都别想抽出时间来大脑休息了。

但是一到夜晚，在夜深人静的时候，躺在床上更容易回想今天所做的一切，就会焦虑，思绪又开始在你的大脑内运转，久久而挥散不去。

这一切都是你无法入睡的。想想这些，你能睡好觉吗？

2、生理方面

有时候睡不着也有身体的原因。

工作中，每天对着电脑，肩椎不舒服，躺在床上肩椎会疼痛，疼痛得睡不着觉。

饮食中，晚上吃刺激性的食物，如：麻辣火锅，吃得时候哇好好吃，吃得很爽很饱胀，晚上睡觉的时候，感觉肠胃火辣火辣的，口干舌燥，胃胀痛难受，肠胃不舒服总是跑厕所，这也不能睡好觉。

吃着香喷喷的麻辣火锅

打游戏经常打到三更半夜是年轻人的标配，你想要今天早点睡觉了，反而睡不着了，还没有到睡觉的时间，所以生物钟彻底混乱了。

有时候工作犯困，想要提提醒、提提神，就喝了几杯咖啡，没有想到这提神，一直提醒到大半夜，怎么想睡一直睡不着、睡意全无。

3、环境方面

其实睡觉的环境也会导致失眠的影响。

如果你睡觉的地方，是卧室外有光线进来，引起眼睛的不适，也会影响入睡困难。

睡觉时，周围有响动（如：打呼噜），会引起你的注意，引起你的不适，也会睡不着觉。

睡觉的床和枕头不合适也会影响睡眠，这就是有些人认床的、换地方睡觉也会睡不好的原因。

听着老公的呼噜声睡不着

二、那如何改善睡眠呢？

这些方法我经常是这样安排的，所以我的睡眠质量非常的好。现在我是秒睡状态，只要睡眠好了，身体也会好。

1、可以坚持有氧运动

我们大部分都是脑力劳动者，如果没有很好地放松自己的大脑，精神高度处于紧张状态，会引起失眠多梦、还会影响睡眠质量的降低。

这个有氧运动可以缓解我们的压力，缓解大脑过度的紧张；忙碌一天了，我们不妨做些有氧运动，如：慢跑和快走。

最便宜的投资是每天跑步

大脑轻松了，就会一觉睡到自然醒。只要一起床，精神舒畅、神清气爽。

我推荐一个APP哦；我自己也在用的；可以下载一个Keep的APP，里面有很多的资源，总有适合你们的方法的。我经常在里面锻炼的，效果还是不错的；

2、打造一切舒适的环境

①、调整合适你自己的温度；

温度太高，在你睡觉的时候，手心手脚冒汗，也会热得睡不着觉。

温度太低，在你睡觉的时候，手脚冰凉，冷得你直发抖也会睡不着觉。

所以，需要选择一个合适自己的，舒适的温度是非常重要的。

②、选择适合自己的床上用品

我睡觉的时候，不是需要特别软的床，而是需要软硬适度的床才能睡得好。每次睡觉起来，如果腰、肩膀痛的话，那就是这个床是太软了需要换了。

所以还是要选择舒适的床上用品还是重要的。

选择舒适的床上用品

③、隔绝外部对你的一切干扰

卧室可以置办隔绝窗帘，睡觉之前可以放下窗帘，保证睡觉的时候周围的环境是漆黑的，保持秒睡状态。

3、睡觉之前不玩手机和电脑

睡前不玩电子产品，手机和电脑释放的蓝光，会使人兴奋，不利于睡眠。

睡前可以看书、阅读书籍、听听轻音乐、有助于睡眠哦。

4、可泡脚、喝杯牛奶

睡觉之前，可以泡泡脚，喝杯牛奶，缓解一天的压力，有助于睡眠。（我经常用到哦）

5、饮食清淡（蔬菜水果）

晚餐的时候吃清淡一点，晚餐不能太饱哦，可以煮点枸杞的小米粥，这样不错哦

还有维生素也可以改善睡眠，平时多吃点粗粮，补充营养来改善睡眠啦。

多吃水果和蔬菜，比如：葡萄，里面含有丰富的褪黑素，褪黑素足够了，睡眠质量也会好起来。（我最喜欢吃葡萄咯）

我最喜欢的水果

图片来自于网络

总结：

这些改善睡眠是我之前的经验，不是适合每一个人，这是我一点一点的心意。

老办法有说就是多运动、多喝水、多吃蔬菜和水果；

睡得好对你们的身心健康来说都是很重要的前提；

所以我希望你们有一个良好的习惯，使你们轻轻松松地睡个好觉哦~