排便基本是我们每天都要做的事情，但是很多人觉得很隐私而不愿意提及，但是很多客户、用户都向我们反应“排便不畅”的问题。

所以我们今天就来讲讲这种常见现象：“大便拉不出来，排又排不干净”，当出现这种状况的时候，很可能与下面这些原因有关哦~。

大便排不干净多半是痔疮引起。当长了痔疮，肛门附近就多了个赘生物，特别是混合痔，在排便的时候会有强烈异物刺激感，给人一种“意犹未尽”的错觉。使用纸巾擦拭也不容易擦干净，刺激加重还可能伴随便血的情况出现。

市场上五花八门的美食越来越多，大家的生活节奏也很快，经常吃很多加工肉、快餐食品、油腻食物、冷饮等容易加重肠道负担，尤其上班人群易久坐，胃肠道蠕动减慢，导致排便困难。

长时间伴有排不净感，大便次数增多，尤其是夜间大便数次，还伴有便血的迹象，那就要警惕是不是结直肠肿瘤对肠道刺激引起的，可以定期去医院进行检查。

那如何改善排便异常呢？脂玫乐医师廖敏给到大家2个简单、有效的方法，帮助缓解不畅症状，看看学起来吧~

每天可以坚持缩肛运动30-50次，同时注意要有“缩”有“放”，坚持缩肛运动可以加强局部血液循环，有效改善痔疮的情况。

中医认为，人体的腹部是阴阳气血之发源，经常按揉腹部可通调上下，驱外感之邪气，清内生之百症。现代医学研究，揉腹可增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而促进对食物的消化、吸收和排泄，有效改善大便情况。

具体操作: 最好选择在晚间入睡前和早晨起床前，按摩前先用热毛巾敷一下腹部，排空小便，取仰卧位，屈曲双膝，呼吸自然，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，用力适度，揉腹时出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等均属于正常反应，不必担心。

如果您也有上述的这些烦恼和疑虑，也可以免费在线咨询我们的减肥医师进行咨询了解哦~

专业内容供稿：廖敏（减肥医师）

编辑/校对：小凉

审核：崔洋/苏蕊