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近年来，如何保持水分已成为热门话题。越来越多的人正在投资购买最好的水瓶，以确保他们满足建议的每日液体摄入量，以保持身体在燃烧。
虽然应该为最佳健康消耗的液体量会因性别、饮食、活动水平和居住的气候而有所不同，可以使用一个通用的经验法则来指导。
女性的平均目标应该是每天消耗 2.7 升 [11.4 杯]
男性的目标应该是每天 3.7 升 [15.6 杯]
可能已经知道补水对健康很重要，虽然知道应该喝多少是一回事，但确保每天保持充足的水分完全是另一回事。好消息是，在这里提供帮助。
从呆在阴凉处到吃富含水分的水果和蔬菜，我们将讨论保持最佳水合作用的所有最佳方法，包括喝什么、在哪里可以找到最好的加湿器等等。
为什么补水很重要？补水真的那么重要吗？嗯，简短的回答是，是的，保持水分很重要。脱水会导致许多令人不快的副作用，包括疲劳、头晕、极度口渴、精神错乱和排尿计划中断。
对于患有糖尿病、中暑或积极生活方式的人来说，保持水分尤为重要。这对皮肤干燥的人也很重要。皮肤需要水分来保持弹性。即使是轻微的脱水也会让你的皮肤看起来干燥、疲倦和略显灰白。
保持水分有很多好处：
它有助于你的身体表现：运动员往往会在汗水中流失 6-10% 的身体水分，正如 2016 年《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究发现，仅流失 2% 就会损害身体表现。如果您发现自己在锻炼过程中失去动力或感到疲倦，您可能会脱水。增加锻炼期间喝的水量将帮助您达到最佳状态。
它支持高能量水平：如果您开始脱水，您可能会发现自己感到疲倦和没有动力。美国运动医学学院健康与健身杂志的一项研究表明，保持水分可以增强认知功能，并有助于避免记忆力减退和情绪波动。
它有助于支持消化系统： 2015 年发表在加拿大家庭医生杂志上的一项研究发现，饮水不足可能导致所有年龄段的人便秘。2017 年发表在《欧洲营养学杂志》上的进一步研究发现，饮用矿泉水可以改善便秘患者的排便健康。喝大量水可以“冲洗系统”的理论似乎有些道理。
它降低了宿醉的严重程度：有一个城市神话，宿醉是由脱水引起的。然而，这并不完全正确。虽然喝水不会摆脱宿醉，但它可以帮助你感觉好一点。2017 年发表在《日本牙科科学评论》上的一项研究表明，口渴和口干是饮酒的常见副作用。因此，在大晚上的外出后补充水分可能会帮助您减少第二天的疼痛。
保持水分的小贴士我们每天需要八杯水，这有点像都市神话。实际上，大多数人可能会为自己的身体喝适量的水。根据美国国家科学院医学研究所发表的一份报告，绝大多数健康人以口渴为指导，充分满足了日常补水需求。”
然而，如果您对喝多少水有疑问，或者如果您想增加饮水量，那么以八杯水为目标可能是一个不错的起点。
每天喝六到八杯水，任何类型的液体都计入你的每日摄入量，但水是最好的。
如果在办公室工作，在办公桌上放一大瓶水提醒喝水。草本、不含咖啡因的茶也很好。不要忘记一些水果和蔬菜，如西瓜、西葫芦和黄瓜还有助于补充水分，它们所含的矿物质会增加你为身体和皮肤补充水分的速度。”
想确保每天都保持水分充足吗？尝试遵循以下提示：
待在阴凉处，戴上帽子，在炎热的天气里随身携带一瓶水。阳光照射会导致中暑，进而导致脱水。如果您发现自己白天忘记喝水，请在工作时在办公桌上放一个大水瓶，以提醒您继续喝水。如果您真的很难记住喝水，请尝试使用应用程序或在日记中记录您的饮水量。在喝咖啡和酒精等利尿剂后多喝水，这会使身体脱水。“吃”水和水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜、浆果、橙子和生菜。投资最好的加湿器之一，以在干燥的日子里保持空气中的水分。购买好的保湿霜，将水分锁在皮肤中，防止皮肤干燥。让补水变得有趣！尝试在水中加入泡腾片以增加风味。与凉茶混合。投资一个你喜欢喝的漂亮水瓶。保持水分非常重要。正如一些痴迷于水合作用的名人可能会让你相信的那样，每天喝八杯可能并不重要，但保持良好的水合作用水平仍然很重要。目标是每天喝 6 到 8 杯水，并在长时间的阳光下或特别出汗的锻炼后增加饮水量。请记住，归根结底，身体知道如何向您发出需要补水的信号。所以，渴了就喝吧！
