宽骨上部疼是什么原因(髋骨痛是怎么回事)

今天分享，影响你膝痛的另几块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌有内侧头和外侧头，腓肠肌的内侧头起于股骨内侧髁，外侧头起于股骨外侧髁的后面。它的功能主要是做一个踝跖屈，也就是我们平时所说的绷脚的这个动作，还有可以帮助我们屈膝。

而比目鱼肌呢，它起自于胫骨后面和比目鱼肌线，腓骨后。他和腓肠肌合称为小腿三头肌，都汇入跟腱并止于跟骨后面。

伸直膝盖的时候，腓肠肌的作用比较大。我说从我们蹲下到站起来这个过程，屈膝的时候比目鱼肌的作用比较大，比如说全身放松的散步或者是静立的时候。好啦，简单介绍完之后我们来分享一下，如何抑制小腿三头肌。

那么如何用泡沫轴去放松我们的小腿三头肌呢？

我们可以采用双腿平行的方式，也可以采用一条腿搭在另一条腿上面的方式，首先我们是仰卧位，双手支撑，双腿伸直，泡沫轴位于我们的小腿后侧，利用手臂支撑上下拉动滚筒，进行来回滚动，向上滚至膝盖的下方，向下滚至脚踝的上方，我们也同样有一个非常重要的点，就是我们要在痛点也就是我们痛点上停留30秒到60秒，重复滚动4次。

那么腓肠肌外侧头如何拉伸呢？我们距离墙面双臂的距离，站立身体，将双手分开，大约与肩同宽，放在墙上，双脚一前一后的站立，保持后方的膝关节伸直。上半身向墙面前倾，就能感受到后方小腿被拉伸，这样也可以有助于我们爱美的女生小腿纤细。

那么比目鱼肌如何拉伸呢？也是需要我们先找到一面墙，在大概也是双臂的距离一米远站好左脚稍微向前迈出，双脚保持平行，然后呢双手撑住墙壁，同时慢慢的弯曲在后侧的膝关节。另一只脚向后踩脚后跟要踩实地面，感受到小腿深层比目鱼肌的拉伸感，坚持15秒到30秒。除了可以改善我们膝关节内扣，还能促进我们的下肢循环，瘦腿改变小腿的外形。但是在拉伸过程中要量力而为。不要追求过度的拉伸啊。