网友提问说：

“我今年65岁，已经有四十多年的吸烟史了，由于身体一年不如一年，为了健康，我最近开始戒烟了。但是戒烟后的这段时间，我睡眠质量一直不好，半夜经常出现失眠的现象，要不就是总做梦。晚上睡不好，白天我精神状态就很差，这样长期下去对我的身体肯定有影响，该怎么办呢？”

戒烟后，没有了尼古丁的摄入，身体会出现烦躁、易怒、胸闷、胸痛、失眠等生理或心理上的不良反应。尤其对老烟民来说，更是备受折磨，能够成功戒烟的人，都可谓王者，但是为了健康，确实需要尽早戒烟。

这位网友在戒烟后出现了睡眠质量不佳、白天精神不好、容易犯困打瞌睡等症状，这些都是戒烟的正常症状，也就是身体内摄入的尼古丁急剧减少后，身体所表现的反应。烟民对烟草的依赖，不仅有生理上的，还有心理上的，而在戒烟后生理和心理都会出现反应，所以在戒烟后一定要从身心两方面关注自身。

首先，要清楚出现失眠、精神状态不佳，属于戒烟时的正常反应，不用过于担心或焦虑。因为失眠最大的敌人，是失眠者对失眠本身过度关注而引起的焦虑。

其次，如果确实很担心这个问题，那么最好找心理医生或精神科医生治疗，让医生结合自身的状况来指定一个合理的方案，必要时还可能需要配合药物治疗。

最后，戒烟的这段时间里，不要总闷在家里，最好与朋友家人一起参加户外活动，培养个人的兴趣爱好，让自己每天充实一点。