“我很神奇的。我不能拖延上床时间，每次过了12点，我铁定睡不着。”

不管是日常门诊，还是线下演讲，总是时不时的会接到这样的问题。

为什么过了某个时间点就睡不着呢？不是说，熬的越晚越困吗？这听起来不合逻辑啊。其实，这个问题里面埋了一个“雷”：时间。

每次遇见这样的问题，我都会反问过去：假设，你现在没有办法知道几点，比如手机没电，身边也没手表，你会怎样？

每次问完，都会迎来一阵短暂的沉默。

你发现没有，如果你不知道时间，你唯一的选择就是：困了自然睡。根本就不存在过了几点钟就怎样怎样的问题。

为什么知道了具体时间就睡不着呢？因为时间概念会控制你。

时间会增加你对睡眠的紧迫感，会增加你对睡眠的担忧，这些情绪都是“睡眠阻力”，阻碍你进入睡眠，也会让你更容易从睡眠中觉醒。

所以，解决这个问题的答案，不在于睡眠本身，而在于如何减少外界因素带来的焦虑。

最简单有效的方法：晚上不要看时间。

对于睡眠容易受到干扰的你来说，从晚上到早上起床的这段时间里，你唯一需要知道的时间就是一个：早起时间。

其余时间你都不需要知道：不要管自己几点上床，也不要管几点睡着，晚上如果醒了，不要去管现在是几点。

话说回来，时间观念只适用于你在白天安排你的日程，在晚上这段休息的时间，没有工作，没有会议，本身就不需要知道时间。如果时间会给你带来额外焦虑，那干脆就扔掉它算了。

“如无必要，勿增实体。”晚上不用看时间，困了自然睡，让自己慢下来。