刘畊宏的“毽子操”看似动作简单，实则有许多技巧和要点，许多平时没有运动习惯的人，因为身体没适应运动强度，很快就会因身体疲劳导致动作逐渐变形，对身体的控制力越来越差。

动作不标准，就有可能造成腰肌劳损，或伤到半月板。

动作频率快，则容易重心不稳导致摔倒，或磕到家具、扭伤脚踝。

甚至有女孩因为运动过激导致黄体破裂，被送进医院，因此需要格外注意。

刘畊宏在直播中也反复提醒大家量力而行，但依然有很多人不在意。

其实任何体育运动都讲究适度、循序渐进。

即便是专业运动员，在高强度训练之前也得做好热身运动，运动之后也需要拉伸放松。

不管是“毽子操”，还是任何一种健身运动，首先要适度适量，累了就先歇歇吧。