岔气舞音乐是什么原因(为什么跳舞岔气)
作为一个运动不爱好者
总有N多不去运动的理由
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“走咱们跑步去啊”
“不去不去,我对跑步过敏,一跑步就岔气”
“岔气啊,我有办法…”
“你听不出来我是不想跑步吗…”
为啥有人一运动就会岔气?
岔气又称急性胸肋痛
引起岔气的原因有很多
常见的有以下两种
1.运动时呼吸方式不对
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/b231f8e985144380ba101c91344e9fc2~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969801088&x-signature=NKh2e0ihr0hj%2B2S7ju6JsUGy41A%3D)
浅而快的呼吸
每次吸入/呼出的气体量不够
呼吸肌供氧跟不上
容易引起呼吸肌紧张导致岔气
预防方案:
改变呼吸节奏和深度
先慢而深的吸气再用力地向外呼
这样可以吸进大量空气
一方面增加供氧
一方面让肌肉收缩后充分放松
缓解紧张状态
2.缺乏热身就直接运动
由于剧烈运动时需要大量的氧气
大脑会发出指令
让内脏器官把更多的血液和氧气给肌肉
但内脏神经调节需要一定适应时间
一时半会反应不过来
眼瞅着氧气不够
呼吸肌很“着急”
一紧张就导致痉挛——岔气了
预防方案:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/69b7c359689e416bbb5259b801800a98~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969801088&x-signature=Vt%2FlLjPVpWzDv1iE6fDhynaqe2w%3D)
剧烈运动前热身
使内脏慢慢地适应
给肌肉提供能量和氧气
可以有效减少呼吸肌痉挛
规律经常的锻炼
也能起到让呼吸肌适应的作用
岔气有什么危害吗?
虽然岔气挺疼的
但对于健康人而言一般没啥危害
总是一运动就岔气
充分说明你是个
弱鸡
腰腹部肌肉力量弱的人
运动时更容易发生岔气
越弱越岔气
越岔气越不爱运动
恶性循环
因此,加强锻炼核心肌群
深蹲硬拉卧推才是快乐的秘诀
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/63b8314084bf4fd7b3bd01b5f8ea0ce1~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969801088&x-signature=afzB0NSKEjXNGIqVY9jOkC9uFEw%3D)
岔气了,这样做马上不疼!
说了这么多
可还是岔气了咋整?
相信大家都有这样经历:
按住疼痛部位
或者用力扣打疼痛处
岔气就能有所缓解
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/3f393c7fad804ff4870da93fc7cb118b~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969801088&x-signature=FDpn7exAMhr8BK4rDjwJnO4Q2Wg%3D)
如果效果不好
可以放缓运动节奏或者停下来
缓慢做一些腰腹部的拉伸活动
一般3~5分钟拉伸之后
岔气就好多啦
【审稿医生:北大人民医院 呼吸内科 主治医师 周德训】