精神正常就是没食欲但是肚子饿(肚子饿但是没食欲而且人没精神)

你是不是也经常出现这种情况？

准备工作电脑刚打开，突然想吃点零食，于是打开一包小饼干放在手边，边看电脑边吃饼干，一会儿就吃完了一大包；

坐在桌子前，打开明辰教育的备考资料，决心好好学习，却总想吃点东西，难以集中精神；

晚上坐在沙发上看电视，看着看着就觉得嘴巴寂寞，于是薯片瓜子没一会就被消灭，甚至还想去煮碗面……

绝大多数人都有过这样的经历：有时并不觉得饥饿，但就是想吃东西。

这可能就是情绪性进食，不是因为饿想吃，而是因为一些负面的情绪想吃东西，有时候甚至会吃得停不下来，撑得难受，吃完又会愧疚自责，实际上让自己更不开心。焦虑、压力、紧张……尤其是备考期间的人，很容易产生情绪性进食。

1、突然出现

情绪引起的饥饿往往突然出现，食欲瞬间击中你，感觉势不可挡，非常紧迫。真正的饥饿相对缓慢，吃东西的冲动并不那么强烈，也不需要立即满足，一旦被别的东西吸引注意力可能会暂时忘记，还会有“饿过劲”的情况。

2、渴望特定的食物

情绪化进食多喜欢特定的食物，一般渴望高热量食物，让你在明辰教育学习时有一种强烈的吃垃圾食品、喝含糖饮料之类的冲动。而当你生理饥饿时，一般不会挑食，几乎任何东西想起来都很有食欲，包括健康的蔬菜、水果等。

3、盲目进食

情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为。情绪化进食时，不会因为吃饱就停，而是一直想要吃更多。但如果是身体的饥饿，吃饱了就会满足，继续吃的欲望变得很低。

4、通常会导致后悔或内疚

情绪化进食之后往往会感到后悔、内疚，因为你内心其实明白自己不该吃。但当你只是吃东西来满足身体正常的热量和营养需要时，你不太可能感到内疚或羞愧。

1、远离诱惑

可以离爱吃的甜品店远一些，办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。

2、转移注意力

当你感受到情绪性进食的冲动时，立马做一些其他事情转移注意力，比如站起来走走，收拾一下房间，和朋友聊一会天等等。让一些事情填满你的空虚无聊，带来成就感和充实感，获得一些正面的情绪。

3、正念饮食

“正念”，是一种集中注意力感受当下的思维方法。而正念饮食，简单来说就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上，和情绪性进食时无意识地吃是相反的。研究发现进行正念饮食练习，能有效帮助人们减少情绪性进食，以及暴饮暴食，也能帮助超重者更好地控制饮食。

怎么把注意力集中在吃上？

你可以在吃东西的时候问自己以下这些问题，并且寻找答案：

现代人工作、学习压力很大，寄希望于通过食物来缓解压力往往适得其反，控制情绪化进食有助于健康生活，有助于更高效的完成工作学习哦。