总想时间过得慢一点是什么原因(我想时间过得慢一些)

豆瓣上有一位网友留言:《拖延心理学》这本书他买了快十年了，没看完。你是否在看我写的这篇文章时，也会拖个几月或几年才能看完呢？

虽然是一个玩笑话，但生活中有拖延症的人真心不在少数。

比如:我们明知道很多事情堆在眼前，可就是拖着不行动；我们每天都很焦虑，惦记着要做什么事，然而却不停地刷剧、刷抖音、玩游戏直到凌晨。

拖延就像“毒药”一样侵入我们的身体，让我们进退两难，举步维艰。

从学生到科学家，从职员到老板，从宝妈到上班族，拖延的问题几乎波及到每个人。拖延影响着我们的生活、工作、学习，我们因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。

如果你想要停止拖延，做事更有效率，那么请你马上捧读《拖延心理学》，这本书能帮你摆脱拖延症，只要你持续行动。

《拖延心理学》是美国两位25年一直潜心研究拖延的心理学专家所著。她们名叫简·博克,莱诺拉·袁，是全球首个拖延工作坊创始人。她们带领人们一起向拖延顽症宣战。

下面，我从拖延症的定义、拖延症的根源、摆脱拖延症的方法三部分来讲述拖延心理学。

一、什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。也就是说，拖延就是以后再做，是一个有害的习惯，是一种懒惰行为。

作者指出，自从他的第一本书出版之后，拖延问题也日趋上升。他还说，在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的成年人。

超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性，因为拖延，他们在各方面表现不佳，他们的生活状态也不好，他们感到非常痛苦。

在《我的内在无穷大》这本书中，作者张沛超老师也说到大部分人都有广义的拖延症。

比如:一个人如果因为什么事情来问你或咨询你，那这个人很可能就有拖延方面的问题。

试想如果他完全不知道该怎么做，他也不会来求助；但如果他知道该怎样做却又没做，就是有拖延问题。

但拖延也有积极的一面，也叫特殊的拖延，比如大多数人在即将进入非常危险的情境时，一定会想方设法地拖延到最后一秒。

在拖延症前期，还有一个概念名词叫“拖延行为”。拖延行为不一定要去解决拖延的问题；拖延症是一定要去解决拖延的问题。

比如:一个人今天做一件事拖延了，但拖延没有给他大带来多大影响，以后注意点就可以了，这是拖延行为。

而有人每次做事总是拖延，结果导致自己陷入痛苦当中 ，形成了拖延的症状，这就必须要改掉，否则，人生会痛苦不堪。

任何人拖延都有原因，而且经常处在一个行为怪圈。

人们从开始做事的充满自信，到不采取行动感到的压力，到因为拖延完不成任务的放弃心理，到抱怨自己的不作为，再到逐渐产生恐惧完不成任务的后果，直至对自己彻底绝望无语，到下决心以后再也不会拖延了，进入行为怪圈。因为始终做不到，所以拖延循环往复。

塞缪尔说:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

所以，我们只有找到拖延根源，对症下药，方可治愈。

二、拖延的根源有4个

一些人的拖延表现在生活的方方面面，好像他整个人都处在一种拖延的状态。大致有4种:

1. 追求完美

这类人无论是创业还是工作，都要求自己在能力上，表现上，时间的准备充分上，要求尽善尽美，否则会无限延长自己的做事时间。

新闻媒体常常报道越来越多的明星患抑郁症，表面上看，抑郁与拖延没关联，实际上得抑郁症的明星们都是追求完美的人。

陆毅当年凭借《永不瞑目》一夜成名，然而随之而来的各种压力，让他找不到自己以后的方向。

于是他把自己关在家里，天天打电玩、酗酒，还自残。在心态上不仅浮躁，还要求完美，总想着要表现到最好才能配得上自己的名，对很多事都太在意了。

人一旦成名就想要保住自己的名气，只要现实中有不如意或受到一点打击，就会产生落差，从而不相信自己，逐渐产生抑郁。

其实，人没有十全十美的，做事只要尽力就好，别让拖延的完美心态影响了我们的生活。

2.争夺控制权

对掌控感十分敏感的人不喜欢任何规则，他们会抗拒任何人对他们的要求，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。

比如：男人们喜欢在自己感觉良好的时候去做家务，而不是在自己妻子的吼叫中去做。他们的内心有个宣言：“不！你不能强迫我就范。”

他们的拖延成了争夺控制权以及赢得尊敬和独立自主的一场争夺战。

3.找刺激

这类人是表现欲强的人，总想力挽狂澜。不把事情拖到最后是不会早点做好的，有点冒险，所以刺激。

《拖延心理学》中作者举例如：驾驶赛车，买卖股票，攀岩，创建一个企业，或者卷入像赌博这样的高风险行为。

这就像走在悬崖边上的一条非常狭窄的走道上，虽然危险，但拖延者却沉浸其中享受刺激，并欣喜若狂。

4.懒惰(逃避)

万事拖延是因为人的惰性:懒。定好的闹钟响了却不起；定好的时间到了，还懒得动弹……

发小吐槽她的老公特别的懒，做任何事情都拖着不能马上办理，让她很烦恼，因为她是一个做事井井有条而又富有效率的人。

跟一个拖延症患者生活是一件既困难又痛苦的事。他们经常因为一件事拖着干不完，让伴侣生气、抓狂，夫妻关系常常陷入紧张与冲突之中。

懒惰是拖延症的一种表现，因为不想动弹而拖延的人也不在少数。

三、摆脱拖延症的5个方法

现在，我们拖延的根源找到了，只要按照正确的方法行动就会改善。

正如比尔盖茨所说:“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。”

因此，我们按照成功人士总结出来的实用又好用的方法行动即可，方法有以下五点:

1. 让创造性工作变成机械性工作

人之所以拖延，是因为人性造成的，人总是不喜欢动脑。比如:看书需要动脑，必须人和书合一才行。

而看电视却不用动脑，是灌输性思维。所以，我们写读书笔记、摘抄就是机械行为。既能记住书上知识，还能拒绝拖延。

2.定目标

定不同时间段的目标，我们的大脑有主动搜索功能。

如：今天是1号，我们可以给5号、10号、15号、20号各设定目标，当我们去完成5号目标的时候，我们的大脑也在搜索10号，15号，20号的目标数据和材料，等到目标日期到的时候会更快更顺利的完成目标。

小目标的实现会增加我们的信心，慢慢地拖延就会减轻。

3. 公众承诺

这是让所有人见证的力量。给到自己压力，就会为了面子，逼着自己去做到。

比如:有个微友，体重始终减不下来，于是她在朋友圈发了让大家监督的消息:我谁谁谁，如果在三个月后体重不能减掉10斤，我就给点赞的朋友发100元的红包。

这就是公众承诺的力量，为了实现承诺，会让人拒绝拖延。

4.反向追求(反向攻略)

在做一件有点难度和不敢去行动的事情时，不如设定一个反向的目标。

比如:我们学演讲，如果我们追求成功就会感到恐惧，生怕自己讲不好。

如果换个思维，先追求失败，失败多次之后，积累经验自然离成功就不远了。

对失败不恐惧时，我们就愿意行动，拖延的次数自然就会减少。

5.下一个决定的时候要有仪式感

当我们下决心的时候，不但要有书面语言，还要把它贴在自己天天看得到的地方，监督自己执行。

仪式感对人的大脑有刺激的作用。比如:当我们把计划书按下手印贴在墙上时，比口头说要执行计划要具有一定的仪式感，前者比较正式又可视化。

所以，下定决心做事时，要用仪式感来让自己加强信心，拒绝拖延。

到此，拖延症的定义、根源和方法，我就讲述完了。作者在《拖延心理学》中，期望我们仔细审视一下与自己经历相关的那些心理根源。

战胜拖延，是拖延者进行心理自救，改变拖延行为的统称。

所以，作为一个拖延症患者，不要再等待，不要再拖延，想到什么就去做吧，有些事等到你发现它有多重要时，就已经来不及了。

我们虽然不能一下子改掉拖延的毛病，但当我们认清以后，对症做出一些改变，防止它主导我们的生活，并根据作者的建议持续行动，就能减轻拖延对我们的折磨。

#笑薇书评写作##笑薇读书营##读书#