一只脚趾头有黑线是什么原因(脚趾头上有一条黑线是怎么回事)

“黑脚趾是跑者的勋章”，我们在很多场合都听过这样的话。

由于跑步造成的脚趾甲淤青或发黑，在跑者群体中较为常见，以至于大家都认为这种无关痛痒的小伤病是跑步路上必经的一种仪式感。

然而，黑脚趾并非每个人跑步路上的必经之路，我们可以通过一定的预防，来避免黑脚趾发生。

跑者的黑脚趾，大多是指甲下的淤青，淤血的堆积。常见于大脚趾或者第二个脚趾，呈现黑色或者蓝紫色。

它形成的大部分原因是跑鞋、袜子在长时间跑步过程中对脚趾的挤压和摩擦，单次长时间的跑动过程中，累积的微创伤，形成了外在的表现。

尤其在越野跑者中，黑脚趾更为常见，因为越野跑有下坡，足部在鞋子中受到的冲击和摩擦更多。一些跑者还有指甲下组织液渗出，甚至整个指甲盖脱落的经历。

相信大多数跑者有这样的感觉——跑步配速较高时，身体重心已经站稳了，但足部最初与地面接触的点，还会因为惯性向前一小段距离，这时候足部的滑动，会让你脚趾顶到鞋子前端。几百上千次这样的步态，你的指甲末端就会撞击和挤压出淤血。

当然，除了以上原因外，也有一些其它潜在原因，例如，真菌感染、缺铁性贫血、糖尿病引发的并发症、心脏或肾脏问题、黑色素瘤等问题。

如果你对这些原因有疑虑，可以去医院咨询专业医生寻求确诊和治疗。

从大多数跑者的经历来看，黑脚趾或者紫脚趾并不疼，除了不美观之外，好像也不影响日常和跑步和生活。

当你去医院，如果是物理性撞击造成的淤青，医生通常建议你休息几周多泡泡脚保持卫生就会痊愈。但对于跑者来说，停跑数周显然不是他们想要的治疗方案。

黑指甲虽然短期之内给你造成的困扰并不大，但还是建议你提前做一些干预。因为长期保持这样的状态，指甲和甲床会越来越松动，以至于最终指甲有可能完全脱落。

严肃跑者的状态经常是，尽管指甲已经有问题了，还是一直在跑步。这样如果指甲完全脱落，就很难长好。

此外，黑指甲的另一个潜在危险是，细菌进入受伤的指甲末端，经过毛细血管引发脚趾的感染。不光会危及到指甲，整个脚趾都可能发红、肿胀、剧烈疼痛、流脓。进而影响到正常的工作生活，就不只是不美观那么简单了。

所以，当问题还处于早期，或者说还没发生问题的时候，一定要进行预防和干预，不要觉得“黑指甲是荣誉与勋章”。职业跑者确实很多都有这个问题，但那是困扰，并不是什么荣耀。

正如预防永远大于治疗一样，我们首先是要通过良好的习惯避免它产生，不要拖到严重了才想起治疗。

参考很多过来人的经验，一旦产生黑脚趾，将会“后患无穷”——以为等新指甲从肉里长出来，把发黑的部分剪掉就可以了。事实上，很多跑友通常都“等”不到新指甲长出来。

这里提供一些可行的建议，在早期预防黑脚趾的产生。

科学修剪指甲：少量、勤快的修剪指甲，对于跑者是不错的选择，这样可以避免过长的指甲和鞋头相撞击。

修剪的方式上也要注意，把前段修整成平的，而不是有弧度的弯曲。这可能和我们固有的观念大相径庭，但这是很多专业人士给出的建议。如果你觉得修剪成平的不太适应，至少不要让它太扁圆。

另外，在跑重要的长距离课、马拉松比赛前，可以提前3-5天就修剪指甲，让脚有一个适应的过程。

注意鞋子的合适度：如果你是跑步新手，不知道自己的足弓高低情况，跑步步态等等，你可以去专业的跑步门店进行测试。

特步跑步俱乐部就能提供这个测试，了解后再来选择适合你的跑鞋，能够避免不合脚的情况。

此外上述提到要避免足部的撞击和滑动，要确保鞋面和鞋舌、鞋带能固定你的双脚，稍微系紧鞋带，确保它贴合脚部。

选择合适的袜子：血液滞留在指甲下的一部分原因也可能是磨出了小血泡，袜子的摩擦也是原因之一。

建议选择专业的跑步袜子，而不是棉袜，否则透气排汗效果不好，容易让你的脚处于潮湿环境。如果你能习惯五指袜，也可以选择专业的跑步五趾袜。

注意训练环境：脚趾与鞋头的撞击，在下坡路段和越野路面是最为常见的，如果你的脚曾经受过这个困扰，可以考虑改变一下训练环境。

事实上大下坡的平路，对提升马拉松成绩并无太大帮助，除了黑指甲的问题，对膝关节也是冲击。如果你喜欢越野跑的话，就选择专业的越野跑鞋，注意控制频率。

如果你已经有了黑脚趾的情况，可以做相应的评估，然后采取治疗。

首先，在大多数情况下，只要你没有剧烈的疼痛，你可以放心继续跑步。如果在黑脚趾的初期，不要把整个指甲盖拔下来。只要选择合适的鞋子，合适和干净的袜子，就能慢慢地进行恢复。

每次跑完步洗完澡后，可以单独用加了盐的温水浸泡，防止足部感染。如果有组织液渗出，也可以用酒精擦拭避免感染。

其次，如果你的指甲已经脱落，需要用专业的药水进行浸泡和清洗，然后涂上抗生素软膏，再用纱布进行简单的包扎。需要注意的是，假如已经出现了严重的肿胀、发炎，就需要去医院进行处理了，此时必须引起警惕，否则会引起更大面积的感染或者败血症的风险。

千万不要自己在家里尝试拔指甲，不专业的操作会适得其反。去医院进行治疗，听从医嘱大问题会变成小问题；自己进行操作，小问题也可能会恶化。

最后，有过黑指甲经历的跑者一定都感同身受，它是一个多数情况都不严重的小困扰，但是会很顽固地跟随你的跑步旅程。预防比治疗更加关键，也不要认为它是严肃跑者的必经之路。