运动时关节作响是什么原因(运动时关节响是什么原因引起的)

大噶中午好呀~

前几天有个微博热搜#越来越多的人开始消失在朋友圈#，可不是嘛，以前朋友圈总有人发健身打卡立小旗，最近仿佛也越来越少了。

于是，K酱 悄悄潜入健身打卡的粉丝群，来看看大家到底有没有在认真运动。

嚯，不看不知道，一看吓一跳。大家的问题千千万，别急！运动答疑小栏目这就上线

今天 K酱 甄选出 Top 5 热门问题，请来运动专家给大家一一解答。

1锻炼的时候，老听见骨头关节嘎嘣嘎嘣响。虽然不疼，但挺担心的，到底是怎么回事？

「响而不痛」基本可以判断为关节的「生理性弹响」。

不用担心，这并不代表你的身体有什么损伤。一般只是因为热身不足、运动中关节腔内压强变化，产生的气体扩散波的振动声。

建议：在运动前做好充足的针对性热身，如有痛感要及时停止运动去看医生。

2第一次运动出了很多汗，到了第三、四次好像没有之前多了？老夫有点方。

你的汗流少了，说明你变强了。

同样强度的运动，如果你感觉一次比一次轻松，这才是正常的，说明你的身体已经在不断适应、并且在这个过程中慢慢变好。「适应」在某种意义上可以说是健身运动的本质。

还要强调的是，出汗其实也是身体对外界环境的适应。天热流汗多，天冷流汗少，不代表天热运动效果好，这是你身体对温度的一种调节。

3我的运动目标是增肌，每天都去健身房练一次手臂和腹部，但体重变化不大，吃的也不少，是哪里没练对吗？

很多增肌的同学都会犯这样的错误：很努力地去「怼」自己想要提高的肌群，特别是像手臂、腹部这样的小肌群，做很多孤立的动作。

实际上就增肌而言，特别是对于初级阶段的增肌，应该以全身性复合动作为主设置训练计划，辅助以一些孤立肌群甚至大量减少鼓励肌群练习。

只有通过像深蹲、卧推、硬拉这样的复合基础大动作训练，在能力范围内尽可能用到自己增肌力量区间最大的重量，你的训练水平、整体肌肉量才会获得提高。

4上班族没时间，只能每天早起空腹做高强度的 HIIT ，这样是可以的吗？

经过一晚上的呼吸代谢，人体内的糖原储存实际上已经有比较大的消耗。对于大多数人来说，早上空腹状态下，如果进行强度太大的运动，很容易出现低血糖。

空腹锻炼最好选择较低强度的如短距离慢跑、瑜伽这样比较舒缓的运动。

如果你是训练水平较高的运动者，能够很好地把控身体、适应高强度运动，也可以进行高强度 HIIT 。但仅限于高水平训练者，建议强度较平时也降低一些。

5运动有一段时间，好像停滞在减脂平台期了，怎么办啊？

无论每个人的具体情况是什么，大致可以总结归纳为以下 3 点：

改变训练方法 如果你之前一直进行跑步有氧训练，可以尝试通过 HIIT 等混合氧训练给身体不同的刺激；

改变训练强度 如果你之前做 HIIT 课程每组 60 秒的休息已经适应，就尝试每组休息时间减少到 30 秒来提高强度；

改变训练强度如果你之前做 HIIT 课程每组 60 秒的休息已经适应，就尝试每组休息时间减少到 30 秒来提高强度。

总之，基本原则就是打破身体的「适应」，让身体不断接受新的刺激。

成年人要解决的事情一件接着一件，根本不存在什么真正意义上万事俱备的完美时机。

想做，就马上付诸行动去完成。不完美也没关系，因为它会在以后一次又一次的练习中越来越好，而不是永远在原地止步不前。