髋关节外侧一按就疼是什么原因(髋关节外侧按压痛怎么回事)

——我的大腿根酸痛，是不是已经盂唇损伤了？

——我的胯骨外侧酸痛，是不是我没救了？

莫急！在广大人民群众中，对于“髋关节疼痛”一直都会有些莫名的恐惧，以为有了疼痛、弹响，都会以为是“髋关节撞击综合征”——盂唇撕裂的噩耗，但是髋关节疼痛就一定是有盂唇的损伤吗？让我带大家探索下真相吧~

01

什么是髋关节撞击综合征？

1、髋关节解剖结构的异常

2、活动时股骨和髋臼边缘产生撞击

3、髋臼的盂唇以及邻近软骨受到损伤，引发出髋关节周围出现疼痛

1、凸轮型

2、钳夹型

3、混合型

那么结构的异常是先天决定的，这么小的概率也不一定砸在自己的头上，既然我们为什么还是会有髋关节疼痛呢

02

髋关节疼痛的原因——不良姿势

排除先天原因与意外创伤，我们髋关节的疼痛绝大多数都是自己作的——不良姿势，这些错误的姿势才是你疼痛的真凶。

盘腿坐这个姿势，我们的股骨外旋明显，使髋周围的阔筋膜张肌一直发力，导致髋关节外侧出现疼痛。而过度屈髋也使髂腰肌和股直肌上段紧张，你会觉得髋关节前侧及大腿根酸痛。

我们以右侧腿翘到左侧为例，在这种姿势下，一般会出现身体向左侧倾斜的情况，这样右侧阔筋膜张肌被拉长，变得紧张酸痛，而左侧一直受压，同样也会紧张。

当你歪着坐的时候，左右两边的骨盆下坐骨结节对于座椅的压力也就不一样，压力大的那一边臀部长时间受压，会不断加重挛缩，从而出现一侧臀部疼痛。

比如像图中歪着站立，右侧髋向外侧一直顶出去，这边的阔筋膜张肌也会一直收缩发力，时间久了，外侧能不疼痛嘛？

这些不良姿势导致你的髋关节周围肌肉紧张，不仅会引发疼痛，还会限制你的髋关节活动，影响日常生活与运动。

髋关节疼痛的朋友可以按照下面的测试，来检查自己的髋关节活动度，并按照给出的方法缓解一下吧~

03

测试与缓解牵拉

· 髋关节前屈活动度

130-104度

· 打开活动度训练

髂腰肌牵拉

臀大肌牵拉

· 髋关节外展活动度

30-45度

· 打开活动度训练

阔筋膜张肌放松

髂胫束放松

· 髋关节内旋、外旋活动度

30-45度

· 打开活动度训练

内收肌牵拉

梨状肌牵拉

臀中肌牵拉

除了牵拉放松紧张的肌肉，最重要的还是要调整生活中的不良姿势，从根本上避免肌肉紧张的发生，才能减少髋关节周围疼痛的出现噢~

今天的锐博小课堂就到这里啦，如果你还有髋关节方面的问题，可以直接在后台评论或下方留言，康复师给你解答~