运动有益健康，经常可以看到这样的标语。这一点大大激发了大家的健身热情。暴走、夜跑、登山等已成为备受喜爱的运动项目。

跑步成为许多人首选的健身方式。很多人热衷于跑步的原因，是因为跑步有利于身体健康。尤其是自律的跑者，坚持早起、从不熬夜，有人减肥成功，有人摆脱了不良嗜好，还有人找到了一辈子的热爱。

然而，如何健康地跑步也是一门学问，很多人盲目地加入跑步大军，稍不注意就会造成肌肉酸疼等跑步损伤问题。

根据2012年的一份报告显示，17%的运动爱好者都会受到膝盖痛的困扰，其中女性发病率62%，男性发病率38%。在跑步的运动员中，女性发病率10%;男性7%

2015年，美国运动数据公司(American Sports Data, Inc.)为不同种类的运动损伤发生率做了个排名——调查了1.5万个家庭后，膝盖伤痛位列榜首—。

跑步是一件健康运动，如果只是为了跑步而跑步，把身体折腾坏了，确实没有必要。

1、跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2、没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重。

3、未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4、跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要只专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

5、天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

1、加强腿部肌肉训练

箭步蹲、靠墙蹲、爬楼梯都是非常好的康复训练，尤其是推荐靠墙蹲，跑者百试不爽。

2、跑前热身跑后拉伸

如果想要跑得长久，尤其是女性跑者，想要拥有一双美腿，一定要重视拉伸。

3、学习正确的跑步姿势

正确的跑姿首先要保证身体的放松，头部向前，收腹躯干略微前倾。迈出步伐的时候，落脚点应该是靠近臀部的下方，脚步轻盈。步频控制在180/分，是为最佳。

4、合理控制跑量

跑量是否越多越好，比起跑量的多少，有效的训练其实更重要。原先跑量只是100左右，猛增跑量到300-400的话，身体会出现疲劳感，也会给膝盖增加更大的压力。这样的训练，只会过度消耗身体。

如果把一部分的跑量减少，增加力量训练的练习，力量增加后再加大跑量，会让身体更快地适应训练节奏，达到速度提升的训练效果。

以上就是关于跑者跑步膝盖疼的原因和针对膝盖疼的症状恢复提出的解决方案。如果您已经出现严重的膝关节疼痛症状，请及时就医，进行检查治疗。