各位朋友大家好，这里是营养学老师杨青一的《青说健康》课堂---每日健康小贴士！

今日话题导读：您的胃反酸影响到睡眠质量了吗？

听众问题

有一位听众咨询：“我的一位女性朋友，65岁，手脚是温热的，体重正常，常年颈椎不好，睡眠不好，胃部不适，出现反酸情况，医院检查告知为胆汁反流，尤其是睡觉躺下很难受，必须起床踱步，一晚都是如此重复，目前服用的半托拉唑完全没效果，请问杨老师该怎样进行调理？”

杨老师解答：

晚上出现反酸、不舒服的情况，与胆汁反流的关系不大，原因极有可能是晚饭中淀粉类粮食摄入过多，比如馒头、米饭、地瓜、土豆等与淀粉有关的食物，食用过多食物进入身体内不往下走，造成反酸现象，特别难受。

我给出的建议是将粮食类食物减少到平常食用量的一半，同时鱼类、肉类多吃一点，这样晚上此类情况就会逐渐好转，如若还未好转，就将粮食类食物再次减少至日常食用量的三分之一。

饮食做调理的同时可结合下蹲运动改善反酸现象，在晚饭一小时后做下蹲运动。

具体的做法为：

两脚分开与肩宽一致，蹲到底再起来，开始的时候分组进行，先做5个，休息5分钟左右再做10个，休息5分钟再做20个，每天根据自己的体能增加下蹲的次数，最终达到每组分别做10个、20个、30个就可以。

每日坚持做，晚上睡觉胃反酸、不舒服的现象就会得到改善。