慢起倒立起不来是什么原因(倒立起不来的原因)

今天我们来讲讲单腿慢起手倒立。

如果说手倒立有“段位”，那么“青铜”就是能跳起来在手倒立稳住，“白银”就是能单腿慢起手倒立，“黄金”就是双腿慢起手倒立。

所以，想要练习单腿慢起手倒立，首先，你要能跳起来在手倒立稳住哦！

刚开始练习单腿慢起手倒立，用砖练习是一个很好的方法，如下图：

慢起手倒立最容易犯的一个错误：

那么，在这过程中，很容易出现一个错误，而这个错误，就是很多练习者无法慢起的一个重要原因，那就是没有把肩膀推回去，如下图：

那么，正确的方法应该是怎么样的呢？

但是，怎样才能把肩膀向后推回去呢？

主要用到2个力量：

一是手臂推肩膀向上的力

二是核心上提的力

为了学会把肩膀向后推回去，可以靠墙试试下面这个练习，注意，是靠墙练习哦！

最后提醒大家，练习手倒立之前，要进行手腕、手臂、核心、背部力量的热身哦，练习结束后最好也配合一些肩膀和后背的拉伸，防止肩膀和脊柱变得僵硬。