左后背偏下疼痛是什么原因男性(左侧后背偏下疼痛是什么原因)

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

很多朋友都喜欢腿、推、拉的分化模式，因为这种分化方式能够兼顾到训练频率这方面，在拉的这一天，大多数人都会将硬拉安排进自己的训练计划当中。硬拉属于闭链训练，对于我们下半身的力量增长很有帮助，而且还能有效地刺激到我们的下背部，仅凭这一点，男性朋友就不会错过。但是，硬拉这个动作虽好，也有一定的风险，特别是训练时如果下背不能保持稳定，在拉起时龟背之类的，运动受伤的风险就会成倍增加，这也是很多人不喜欢练硬拉的原因。其实这种风险是可以避免的，那就是增强下背的力量，只要下背的力量足以承受负荷并保持稳定，只要不发生位移，硬拉受伤的概率就会大幅度降低，那么如何增加下背部稳定性呢？我们可以练习下面这个动作，从增加腰腹核心的力量着手。

脊柱中立位

鸟犬式经常被用来缓解和治疗背部疼痛，有时也会被列入腰腹核心的训练计划当中，这里选用这个动作的主要原因是因为练习鸟犬式可以让我们学会如何保持脊柱的稳定性，尤其是在髋和肩部都处于运动状态时，要始终保持身体的稳定，这个动作看似简单，其实训练的难度并不低。

错误1：反弓

在训练时要时刻注意核心收紧，头、躯干、腿要大致处于一条线的位置上，特别是躯干部位，既不能反弓，也不能龟背，这是鸟犬式训练的核心要求，保持身体的稳定是排在第一位的，如果做不到，可以先做手的动作或者先做腿的动作，最好是对着镜子或者找个小伙伴在旁边帮忙看着，有不对时立即纠正。如果没有镜子和小伙伴也可以放一个东西在下背部，如果身体没有呈一条线，东西就会掉下来，单独一个人时也可以用这个方式练习。

错误2：龟背

鸟犬式内功心法：做鸟犬式时心里可以终始想着中立这个词，一是头部处于中立位置，不抬头也不埋头；二是脊柱处于中立位置，不反弓也不龟背；三是手和腿抬起时不要超出，让身体始终处于一条直线位置上。此外，训练时注意全程采用腹式呼吸的模式。

鸟犬式外功秘笈：练习一段时间以后，如果徒手练习时已经感觉毫无难度了，那就可以开始负重了，最初可以从哑铃开始，哑铃重量不够时可以换壶铃，一般到了壶铃这个阶段，硬拉力量水平应该已经有所突破了,如果还想挑战更高难度，还可以试试抬起单侧杠铃。外功进阶路线为仅抬手-——仅伸腿-——对称抬手和伸腿——同侧抬手和伸腿——负重练习。

结语：

硬拉是一个训练效果非常好的复合性动作，建议大家都将该动作加入到自己的训练计划当中，如果发现做硬拉训练时难以收紧下背，那么可以试试鸟犬式这个动作，掌握了鸟犬式的动作技巧以后，我们再去做硬拉时，就不会仅有减重训练这个唯一的选择了，同时，核心力量得到强化以后，不仅可以提升硬拉的成绩，训练时受伤的风险也降低了。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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