缺钙缺乏维生素d是什么原因(缺钙是缺少维生素d吗)

导语：随着生活水平的不断提高，人类寿命日趋延长，骨质疏松的发病率也显著上升。在我国60岁以上人群中骨质疏松的发病率高达55%，其中女性发病率高达60%~70%。补钙作为预防和治疗骨质疏松的重要手段，很多中老年朋友都在积极地补充钙。

其中补钙的方式也有很多，最常见的有吃钙片，喝牛奶，喝骨头汤，吃一些钙制品等，可是吃了很多却还是腰酸背痛，去医院检查发现骨密度还是低了，患有骨质疏松。这说明不是钙吸收出了问题，而是钙的转化有问题，钙没有补到骨头里，天天吃钙片还是缺钙，可能是缺了这两种维生素。

（1）喝骨头汤补钙

很多骨折患者的家属都会给患者熬一些骨头汤，认为骨头里含钙很高，这样有助于骨折的康复，还有助于补钙。其实这种方法缺少科学依据。首先骨头汤里的含钙量并不高，特别是骨头汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合成皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。

（2）多吃钙制品就能补钙

许多人认为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品就能补钙。但却忽略了钙在被人体吸收时是有条件的。首先需要维生素D的参与，如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收率还达不到10%；另外长期吸烟、喝咖啡、饮酒也会影响肠胃对钙的吸收；患有急慢性胃肠道疾病者对钙的吸收也会减少。

补钙是一个老生常谈的问题，多数人补钙主要是为了预防骨质疏松的发生，因为一旦上了年级，骨量流失过快，就会腰酸背痛，严重者可能会导致骨折，让许多中老年人都非常头疼。究竟怎样才能够更有效地补钙预防骨质疏松呢，其实这要从骨质疏松的发病机制来看。

（1）年龄

人体的骨量是一个增加、高峰、然后减少的过程。儿童和青少年是骨量增加的时期，35岁以后骨量开始下降，如果年轻时努力提高自己的骨峰值，也就是补钙提高体内骨的库存量，这样在老年后就需要较长的时间才能丢失到骨质疏松症的状况。

（2）性别

女性绝经后骨量下降明显快于男性。这是因为雌激素缺乏导致的骨吸收增加，同时雌激素缺乏会导致肾上腺皮质激素的影响相对增强，骨形成进一步延迟，并使肠钙吸收减少，尿钙、粪钙排出增加，从而加速骨钙流失。

（3）缺乏营养

钙摄入不足将会影响骨形成和骨峰值，易发生骨质疏松。补钙但是吸收不足，可能是缺乏了这两种维生素，一种是缺乏了维生素D，一种是缺乏了维生素K。维生素D有助于肠道钙质的吸收和骨骼对钙的利用，还可使骨矿含量增加；维生素K能通过羧化骨钙素和骨基质蛋白，抓取游离在血液与沉积在血管中的钙，防止血管钙化发生的同时，刺激成骨细胞分化，有一定“领钙入骨”的作用。

（4）生活方式

长期大量吸烟对成骨细胞有直接毒性作用，影响激素代谢，导致骨量减少，此外酗酒、大量饮用咖啡或过多的碳酸饮料也均会增加骨质疏松的发生风险。

1、勤晒太阳

太阳光中的紫外线除了具有较强的杀菌能力外，还能促进皮肤合成维生素D，从而增加小肠对钙的吸收，增加骨对骨盐的吸收，直接促使骨的加速形成与钙化，有助于预防骨质疏松。

2、注意饮食搭配

像菠菜，茭白，竹笋，洋葱和韭菜这一类的蔬菜中草酸含量较高，会与食物中的钙结合成为不溶性的钙盐，从而减少肠胃对钙的吸收。

3、适当的运动

适当的运动锻炼可以改善骨骼的血液循环代谢，增加外力对骨骼的刺激，从而提高成骨细胞活性，减少骨钙流失，也是防治骨质疏松的重要手段。