手向下时后背疼是什么原因(手往后背痛)

导语：当今时代，工作学习压力过大，很多人坚持感到脖子酸痛，背部伸不直，坚持驼背弯腰，其实根本的原因就是长时间的压力下，我们人体背部的脊椎发生变形，还有一些基本的原因，比如坐姿不当、翘二郎腿、走路没有抬头挺胸、长时间看手机等等，这些因素综合起来都是造成你背部弯曲变形的结果。这种体态不仅影响身材的美观，而且对人体的健康造成极大的威胁，想要改变这种情况需要做些什么努力呢？有很多朋友也经常在网上寻找答案，但是我个人认为，最科学、最有效的方法莫过于去锻炼身体，但是运动项目这么多，要怎样选择一项适合的并且具有针对性的健身项目也是讲究方法的，所以今天就来为大家介绍这些可以改变你驼背的训练动作，感兴趣的朋友们一定要进来看看哦！

一、可以纠正驼背的训练动作，你值得学习

1、小燕子飞

这个动作是模拟了燕子在空中飞翔的动作，首先，你需要仰卧在垫子上面，面部朝下，双手轻轻地向上抬起并且张开，以肩部作为支点，然后头部也微微抬起的同时，腿部也抬起，腹部肌肉收缩，这个时候就用身体的肋骨和腹部来支撑着，四肢和头部向上抬起的时间大概是3到5秒钟，在慢慢的放下来。每天大概做3到5 组，每组20到30下左右，尽量把每个动作做到极点，感受肌肉的牵扯收缩，才能够找到感觉。

2、弹力带胸前拉伸

这个动作属于拉伸方面的训练，对刺激关节、肌肉都是有帮助的，特别是胸前、背后的肌肉群，首先，训练者需要准备好一根弹力带，固定在双手上面，然后手臂伸直抬至胸前，大概平行即可。这个时候就需要打开肩胛骨和三角肌，这样可以针对性的锻炼到背部和胸部，每次大概做3到5 组，每组30到40下左右就可以了。

3、引体向上

这个动作比较考验臂力，所以比较适合男性朋友，它的变式训练有几种，最适合锻炼背部的就是横杠引体向上，首先，训练者需要将双手固定好在横杠上面，身体下半身垂挂在空中，发力过程中要保持身体稳定，不要出现摇晃的情况，如果你感觉体力不支就立刻停止。每次做好一个标准的引体向上就要看你是否将自己的面部抬升到横杠的位置，如果好没有就说明动作不到位，这样也是无效的哦，每次坚持做3到5组，每组15下左右，可以在中间休息一下再进行。

4、俯身哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一个针对背部的训练动作，首先，我们双手要握紧一对哑铃，身体呈现俯身状态，背部不能弓起来，然后以肩胛骨作为一个支撑点，就可以依靠手臂的力量向身体的两侧去伸展哑铃，在这个期间要保证背部肌肉是放松状态，腹部核心肌肉收紧，每次的运动量大概在3到5组，每组20到25下即可。

二、除了锻炼身体，我们还可以做什么努力

1、拒绝长时间久坐

我们都知道，生活节奏加快之后，我们一天下来都是坐在室内，这样对下半身的血液循环是非常不好的，而且脖子也会酸痛，这个时候我们不妨出去外面走一走，活动筋骨、伸伸懒腰，对身体健康也是有很大的帮助的。

2、改掉翘二郎腿的习惯

相信很多朋友都有翘二郎腿的坏习惯，其实看似小小的坏习惯，时间久了之后就会 发生翻天覆地的改变，因为在翘二郎腿的过程中，由于一边臀部的受力变小，从而加重了臀部的另一半的负重，所以我们的脊椎就会发生变形，为了身材的美观，外面需要改变这种情况的发生。

3、走路抬头挺胸

一个人身材的美观是要你的背部弧度是否优美，如果你每次走在大街上都是驼背，或者低头看手机，那么就谈不上美观了，所以一些好的习惯可以成就一个人，坏习惯可以毁掉一个人，朋友们，走路一定要抬起头，走出自信的步伐。

结语：以上就是关于含胸驼背的小常识和锻炼方法，如果你觉得有帮助，那么就要每天坚持下去哦！驼背不是一种病，只要你在日常生活中注意一些小事情，平常多多锻炼身体，改掉坏习惯、坏毛病，相信你也可以获得一个优美的天鹅背。