脖子两侧出现疼痛，如疼痛部位为后外侧，则考虑为颈部肌肉劳损，主要是常见于白领等工作人群，长期低头伏案工作过久，长时间玩弄手机，造成颈部肌肉劳损，缺血、缺氧疼痛，肌肉弹性变差，主要是通过改善不良姿势可改善症状。

颈项后外侧痛，多病在少阳经，同气相求，可以取中渚、侠溪两穴安之。

【归经】：《黄帝内经灵枢·本输》：三焦者，上合手少阳，出于关冲……注于中渚，中渚，本节之后陷者中也，为输。中渚是手少阳三焦经的输穴，五行属木[2]。中即中间，渚即水中小洲，此穴在五输流注之中间，经气如水循渚而行，故名中渚。

《子午流注说难》：“中渚乃三焦所注之俞穴，若江之有渚，而居其中。”又为元气之所聚，亦为治情志病症所当取。后世针灸歌赋均多“脊间心后针中渚”之说，而情志病正与心神有关也。我平时喜用中渚穴，不仅消炎止痛效果好，而且健脾益胃调补元气。

【定位】：中渚穴在手背部，当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5掌骨间凹陷处。
【作用】：中渚穴具有清热通络、舒筋活血、开窍益聪的功效。
【主治】：中渚穴主要用于外感热病、头面五官疾患等：如热病汗不出，疟疾，头痛，目眩，目赤，目痛，中耳炎，耳鸣，耳聋，喉痹，腮腺炎，肩臂酸痛，手指不能屈伸，肋间神经痛，耳呜，热病，面赤，目翳，视物不清，咽肿，脊膂痛，肩背肘臂疼痛，咽喉肿痛，手臂红肿疼痛，神经性耳聋，聋哑症，头晕，喉头炎，角膜白斑，肩背部筋膜炎等劳损性疾病，肘腕关节炎等。
【刺灸】：直刺0.3～0.5寸，局部有酸胀感，或有麻电感向指端放散；若向上斜刺，酸胀感可向腕部扩散。

艾炷灸或温针灸3-5壮，艾条灸5-10分钟。

抬臂俯掌，手背部第4、第5指指缝间掌指关节后可触及一凹陷处即是中渚穴

【归经】：《黄帝内经灵枢·本输》：胆出于窍阴……溜于侠溪，侠溪，足小趾次趾之间也，为荥。侠溪是足少阳胆经的荥穴，五行属水[1][2]。侠通“夹”，溪即沟溪，此穴在第四、五趾的夹缝间，如处沟溪，故名侠溪。
【定位】：侠溪穴在足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
【作用】：侠溪穴具有平肝利胆、清热熄风，消肿止痛的功效。
【主治】：侠溪穴主治头胸、下肢等疾患：如头痛目眩，颌痛，外眦红肿，迎风流泪，耳鸣耳聋，颊肿，腋下肿，胸胁痛，瘰疬，乳痈，气喘，咳逆，疟疾，偏风，狂疾，足背红肿，五趾拘急，趾隙湿烂，足心发热，四肢浮肿，头痛，目眩，耳鸣，耳聋，目赤肿痛，热病，胁肋疼痛，眩晕，胸胁疼痛，膝股痛，足跗肿痛，现代又用侠溪穴治疗偏头痛，高血压，咯血，肋间神经痛，乳腺炎，下肢麻痹，胁肋痛，寒热，目外眦痛，颊颔肿，足背肿痛，足趾痉挛，坐骨神经痛，脑卒中，腋淋巴结炎，咳血等。
【刺灸】：直刺或斜刺0.3～0.5寸，局部有酸胀感。

艾炷灸或温针灸3～5壮，艾条灸5～10分钟。

快速取穴：坐位，在足背部第4、第5趾之间连接处的缝纹头处即是侠溪穴

（改善长期低头的颈肩酸痛）

（改善玩手机导致的圆肩驼背）

（改善逐渐变直的颈椎弧度）

最后，还是要温馨提醒大家：康复千万条，姿势最重要！

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