孕期也是一个不短的过程，在整个孕期中，孕妈妈会遇到各种各样的问题，腿抽筋就是很多孕妈妈经常会碰到的情况，特别是在晚上睡觉的时候，腿抽筋常常让孕妈妈疼痛难忍。那么孕期腿抽筋是怎么回事？抽筋了怎么缓解疼痛呢？

孕期腿抽筋的原因

过度疲劳

随着孕期增加，宝宝的体重增加，孕妈妈的下肢肌肉和静脉的负担不断加重，使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，所以容易引起下肢肌肉痉挛，发生抽筋。

血液循环不良

孕妈妈日益增加的体重使腿部神经和血液受压，血液回流受阻，造成血流停滞，当血流瘀滞达到一定程度的时候，就容易使腿部肌肉出现痉挛。

缺乏锻炼

孕妈妈本身缺乏运动锻炼，加上孕期没有合理的控制体重，或者怀双胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的风险。

预防孕期腿抽筋

保持运动

孕妈妈应该适量的运动，每天散散步，选择爬楼梯代替电梯，做做瑜伽、游泳等比较温和的运动。但是要量力而行，最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式。

均衡饮食

多吃蔬菜水果，这些食物富含一些营养素镁、钙、维生素C等，可以帮助预防孕期腿抽筋，全麦食品、坚果、枣、绿色蔬菜、乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆、土豆、西红柿、橙子等。

摄入充分的水

每天至少保证1.5升水的摄入量，保持肌肉含水量充足，有助于预防腿抽筋。

垫高脚踝

可以选择柔软的枕头或垫枕，在睡觉时垫在脚踝处，让小腿肌肉放松，增加血液回流。

孕期腿抽筋了怎么缓解

孕期如果发生了腿抽筋，把腿伸直，轻轻的弯曲脚踝和脚背，脚指头朝上，可能一开始会感觉疼痛，但是很快就能得到有效的缓解，还可以在痉挛的地方进行轻柔的按摩。如果疼痛症状一直没有改善，及时联系医生合理处理，必要时可以使用较为安全的止痛药。