刚加入dancer大军的新人或许会有这个疑问：我是不是根本不适合跳舞？不然为啥我刚跳几天，膝盖就没命地疼？

不用寻医问药，小编现在就告诉你：当然不是！

膝盖为何生疼？

太心急。不管是因为什么原因让你下定决心跳舞，刚开始的心情都是急切的。你迫切想通过短暂的学习达到很好的效果，于是超过正常体量地不断舞动。膝盖得不到很好的休息，它当然发出信号阻止你。

缺少舞蹈相关锻炼、腿部的肌肉力量也较为薄弱的新人，要懂得“循序渐进”哦。

热身不够。在正式的跳跃之前，热身必不可少又决不能马虎。如果身体没有得到更好的舒展，那损伤的可不只是膝盖。

轻柔又全面地舒展筋骨，紧接着逐渐增加力度和强度，以让身体微热为适宜，这样的状态再去跳舞就会很舒服和安全啦。下课后也要适当拉伸。

拉伸不完全。每次跳完舞后按摩、热敷，让小腿放松；拉伸要到位。
整只小腿：均衡拉伸腓肠肌和比目鱼肌，足背屈角度30度。
小腿内侧：腓肠肌内侧头重点拉伸，伸膝、足背屈、内旋。

完美的拉伸还可以让“萝卜腿”慢慢变细哦！

（图源网络）

不懂膝关节。膝关节如何用才能避免损伤呢？简单来说，膝关节需要活动时，尽量保持膝盖和脚尖方向一致。其中，左侧脚尖与膝盖保持一致，右侧膝盖相对脚尖向内侧倾斜。

这样做在一定程度上减少了膝关节的左右扭动。经常左右扭膝关节容易损伤半月板，半月板损伤不可逆（除边缘部分）。

（图源网络）

重中之重半月板。

在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，它能增加关节的稳定性和缓冲震荡。跳舞的过程中，如果用力过猛或操作不当，极有可能造成半月板损伤。

想要长期跳舞，保护半月板是非常必要的，而预防和保护远远比治疗更重要。

（图源网络）

降低运动强度。

舞蹈小白要保持热情，但千万不要给自己过大的压力，跟着专业老师的指导一步一步来。

同时，日常可以多做一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。下蹲训练、分腿下蹲、单脚闭眼站、单腿硬拉等，都是很好的锻炼。但做这些训练都要避免过度弯曲膝盖也就是深蹲，做完后膝盖不痛、肌肉微酸为适宜。

使用保护护具。

膝盖感觉到不舒服之前，可以使用护膝等护具的保护。市面上护具五花八门，找到自己用着舒服的就好。护具起到保护膝盖的作用，但绝不能作为治疗使用，半月板损伤还是要第一时间看医生。

道理都懂，但是跳舞过程中容易忽略或者犯错？建议必须找到专业的培训机构和热心的导师。如果老师不提醒，那恐怕是不尽责，可以考虑换一个了。