小明高三了，成绩一直不稳定，但总的来说浮动不是很大，预估考上本科没问题，爸爸希望能上一本线，由于疫情的原因延迟开学，小明自律性强，天天按时在家上网课，父母也抽出大量的时间来照顾陪伴他，看着父母殷切的目光，一日三餐无微不至的关怀，小明觉得能够回馈给父母的，便是努力学习，考出好成绩，为了在考试中取得像样的分数，总给自己施压。

上网课不像在学校上课，盯着屏幕学习，需要付出更多的精力，小明一天比一天感觉到疲惫，突然有一天小明莫名其妙的出现精神紧张，心跳加快、心慌出汗；头晕、胸闷、呼吸困难，好在持续时间只有几分钟又恢复过来，小明并未在意。

过了几天，小明吃完妈妈端进来的水果，不久出现了恶心呕吐、腹胀、腹泻、腹痛；上个厕所又好转了，小明以为是水果的问题，没有在意。

有一道网课做不出来，反复做也找不到答案，小明感觉自己笨死了，这么笨怎么能考上大学呀，越想越觉得自己考不上。

夜已深妈妈给小明端来牛奶，小明看着妈妈略显憔悴的脸，感觉自己如果考不上大学更是对不起妈妈，妈妈看着小明脸色不好，叮嘱小明喝完牛奶就睡觉，小明上床后忧虑重重辗转反侧、一夜无眠、短暂入眠总是梦醒、感觉头脑很不清醒，往后越加感觉注意力集中困难、学习效率下降、出现烦躁不安，脾气也变得暴躁，见谁都不顺眼，食欲减退。

有一天，妈妈做了一桌子他平时爱吃的菜，他竟突然冲着妈妈发火，妈妈委屈落泪，爸爸准备训斥他，结果小明突然出现头痛欲裂，脸色苍白，大汗淋漓，呕吐，爸爸赶紧带他去医院，还未到医院症状自行缓解，检查无实质性躯体疾病，可是这次以后，小明不是出现头痛就是肚子痛，还经常出现呼吸困难，检查又没有病，小明总觉得自己得了无法救治的疾病，是父母瞒着他...

家长很担心，本来可以考上本科，这样子下去会无望大学。后来医生告诉父母孩子可能是考前焦虑了，适度的考前焦虑其实是一种积极、乐观的情绪，适度的焦虑有助于能力和水平的发挥。

当孩子的内心，产生焦虑的情绪后，与其继续学习，有时候不妨学会放松；缓解高考焦虑，家长首先不要给孩子压力，别对孩子的要求过高，其次可以适当的带着孩子放松一下心情，宣泄一下情绪，比如说带孩子去散散心，通过散步、去逛逛商场，跑步，打羽毛球等孩子喜欢或者能够接受的运动，谈心的方式，有效地释放压力。再就是在饮食上不要给孩子过于油腻刺激的食物，刺激的食物容易让人心情浮躁，所以建议清淡一点。

孩子如何缓解焦虑情绪呢？

1.适当运动

运动可以使人体内产生多巴胺释放内啡呔，让人产生愉快的情绪，比如跑步、溜冰、打球等这些运动都可以达到缓解焦虑。

2.学会倾诉

当内心感到焦虑无法排解时，找亲人、朋友诉说，诉说是宣泄情绪的一种方式，而且可以获得支持与理解，帮助缓解焦虑情绪。考前焦虑不止你一个人，不要害怕别人知道，发现自己和亲人一起也排解不了焦虑情绪时，寻求专业人士的帮助，寻找心理医生的帮助并不意味着你就得了心理疾病，焦虑本就是我们七情六欲中的情绪之一。

3.睡眠充足

学习要劳逸结合，会休息的人才会学习。

4.自我催眠

当自己出现特别紧张时，可自我催眠“我今天状态挺好，头脑清醒，学习效率高！”“我一定行！”等等。

5、自我放松

在坐位上或躺在宿舍床上，闭上眼睛，尽可能放松肌肉；做深呼吸，用鼻子深深地慢慢吸气，想象着在你喜欢的环境中鸟语花香，默念3秒，停留1秒，手放在肚子上感受腹部隆起；慢慢地用嘴呼气，默念6秒，重复10-15分钟，直到感到平静。每天练习1-2次，可以帮助紧张时自己快速放松；入睡困难时助眠。

6.焦虑记录

记下自己焦虑的时间，程度以及当下焦虑的想法，对焦虑的认识全部写下来；或是以书信方式与自己的焦虑展开对话，找出自己经常焦虑的情境和对象后，问自己到底为什么会紧张担心，为什么怕考试？考不好怎么样呢？可以反问自己，我是否聪明需要仅仅靠个别考试成绩来证明吗？

7.倾听音乐

听自己喜欢的音乐，都可以起到缓解焦虑的作用。

8.复习方法

找出自己的最佳复习方法，功课复习好了，心里就踏实了，焦虑自然就会降低！

愿大家都能克服考前焦虑，学出自信，考出佳绩！

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