鹅足腱？what？这是什么东西？是吃的吗？

那什么是鹅足腱呢？

鹅足腱是膝关节内侧的一个腱模样组织，因其形状酷似鹅掌，因此而命名，它是由缝匠肌、股薄肌、半腱肌三个肌肉组成的联合腱膜；它与膝关节内侧副韧带之间的有一个浅层滑囊，称为\"鹅足腱滑囊\"。

什么情况下会发生鹅足腱炎或鹅足腱滑囊炎？

鹅足下的空隙处有一滑囊称鹅足腱滑囊。由于局部反复应力的作用，可造成此处产生无菌性炎症，称之为鹅足炎或鹅足腱滑囊炎。

在我们日常锻炼中，例如进行长跑、马拉松、骑自行车、球类、蛙泳爱好者等运动时，由于膝关节进行反复屈伸活动、膝内扣、下肢发力模式不正确等导致鹅足部位充血水肿，或因反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。另外，日常生活中需要久坐、盘坐、久蹲的工作者都会有与鹅足炎发生有关。除了见于上述运动爱好者，鹅足炎还常见于存在膝退行性关节炎，大腿较粗的中老年女性。

觉得疼痛不舒服的位置

临床表现：表现为膝关节内侧疼痛，膝关节活动受限，活动多时疼痛加重，休息后减轻，可有不同程度跛行，下上楼梯时尤为明显。当膝关节被动外翻、外旋时疼痛加剧，而休息和热敷可以缓解疼痛。患者通常不能跪或下台阶。持续的疼痛甚至会影响到睡眠。

可以通过什么方法去改善这种情况呢？

主要是缓解痛疼、放松过紧的肌肉、强化较弱的肌肉力量、改善运动模式来缓解。

Ⅰ：休息和口服消炎止痛药来缓解

Ⅱ：局部有发热肿胀的情况，可以冰敷，抬高下肢

Ⅲ：泡沫轴放松大腿内侧肌群、大腿外侧肌群、臀部肌肉

1: 拉伸内收肌群，感受内收肌群的伸展。每次2组 每组15-20s

2:放松内收肌群：找痛点 暂停5s 继续下一个痛点 来回次数3-5次

3:放松外展肌群：找痛点 暂停5s 继续下一个痛点 来回次数3-5次

4放松臀部肌群：找痛点 暂停5s 继续下一个痛点 来回次数3-5次

Ⅳ：肌力训练：臀部肌肉（臀大肌、臀中小肌）、腘绳肌肌力训练、股四头肌肌力训练

1:侧卧外展大腿

2:侧卧蚌式

3：臀桥

4:弓箭步走

5：弓箭步起

Ⅴ：理疗 可以利用超声波，可以达到消炎的目的。

总结

1.运动前需进行热身，增加下肢的柔韧性和灵活度，活动后进行一个肌肉的拉伸放松

2.保持一个正确的姿势，避免长时间的下蹲、盘坐、跪坐等姿势

3.对于运动爱好者需要一个正确的运动模式 跑步膝盖不要内扣 臀部发力往后蹬。

作者：罗非凡