肩膀酸涨是什么原因(肩膀酸胀是什么原因)

缺乏运动和长期伏案工作带来的肌肉僵硬，是现代人肩关节酸痛的主要原因，同时，也要注意区分病理性和生理性的肩膀酸痛，如果出现严重状况，例如关节活动严重受限，建议到医院进行诊断哦。

1、踮尖式

关节酸痛，说明在日常生活中缺乏对自己身体的关照，瑜伽能帮助塑身，同时也能“塑心”，增强精神与身体的连接。

体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起，脚部置于支撑腿的膝盖处。腰背挺直，双臂在胸前合十，双目轻闭。

2、低弓箭步后仰

伏案久坐的工作方式已经逐渐占领现代人的生活，如果平日的坐姿不正确，很容易导致肩膀酸痛。所以，矫正体态非常重要。

体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，脚尖踮起，右腿膝关节伸直，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，高举单手，身体后仰。

3、鱼式

找一个安静的室内房间，放空自己的精神，在平稳均匀的一呼一吸中，感受到血液流过身体每个角落的舒畅。

体式要点：头部贴紧地面，双腿弯曲互相盘绕，踮起脚尖，核心收紧向上发力，腰部略微抬起离开地面约一个拳距，胸腔尽量打开。

4、单手虎式

锻炼三角肌和肩袖肌群，也就是连接肩关节到手臂的肌群，能够增强肩关节的灵活性，缓解肩膀酸痛。

体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。

5、桌子式

瑜伽对精神的放松和抚慰是其他运动所不具备的。在天光微亮的清晨，抽出几分钟，到户外放松身心，这是属于你自己的最为宁静的时间。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

6、侧板式

肩部酸痛不容小觑，如果长期搁置可能引发很多问题。使用这个练习增强脊椎和肩关节的灵活性稳定性。

体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指指尖方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，另一腿弯曲抬起，保持身体稳定，头背臀一条直线。

7、鸽式

肩膀酸痛可能由于长期工作带来肩关节受损，或者双肩承重不平衡。使用这个练习放松三角肌前束和拉伸肩袖肌群，缓解肩部酸痛。

体式要点：双腿前后分开，前脚踮地支撑，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，dan手在脑后握住脚背。

千万不要认为这是一个小问题而不加以重视哦，随着日积月累症状可能加重，所以跟随我们的指导抓紧练起来吧。

每日一问：你出现过肩膀酸痛的症状吗？

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