15岁骶椎痛是什么原因(孕15周骶骨疼的厉害怎么回事)

臀部筋膜拉伤了，可以做哪些体式来修复呢？

答 ：可以练习挺尸式！躺在垫子中间，大腿后侧肌肉从内向外展开，可以在大腿中间放上抱枕辅助这个力，然后受伤的一侧腿屈膝，使大腿和躯干垂直，小腿和大腿垂直。保持这个体式1分钟。然后做半月扭转式！

半月扭转式练习步骤：

Step1：站立在垫子上，双脚分开一条腿的距离，双手侧平举，左脚向内转60度，右脚向右转90度，踩住右脚内侧转大腿面朝外。

Step2：转动我们的躯干向右90度，伸直后腿，呼气，躯干向前向后弯曲，落手放在地上。

Step3：向右扭转脊柱，展开胸腔，屈右膝，左脚向前一步，左手向前放，吸气，伸直右腿，抬起左脚向上，使左腿与骨盆平行！

Step4：保持这个体式15-30秒，然后身体回正，换另一侧练习。

腰骶骨附近疼痛一个月了，请问做什么体式能帮助恢复？

答 ：腰骶骨疼痛，其实质是第5腰椎和第1骶椎间软、硬组织的积累性损伤，包括腰骶部韧带、肌腱、腱膜、筋膜、椎间盘及椎骨关节的劳损。骶部肌肉、韧带、关节囊的积累性损伤。

可以练习三角伸展式、三角侧伸展式、半月式、双角式、站立前曲式、巴拉瓦伽扭转等体式来缓解！这里举例半月式。

半月式练习步骤：

Step1：双脚分开一条腿的距离，双手侧平举，左脚内扣，右脚向右转90度，然后压住右脚内侧转右大腿面朝外，使膝盖正对我们的2.3脚趾。

Step2：踩住左脚跟外侧，呼气，向右折叠躯干进入到三角伸展式，然后屈右膝，左脚跟着向前一步，右手放在右脚拇指放在前方。

Step3：吸气，慢慢抬起左脚向上，伸直右腿，左手向上举，转头看向左手拇指，可能身体会摇摆不定，稳定呼吸，集中意识。

Step4：延伸左腿去远离躯干。如果身体仍然无法平衡可以靠墙做，保持这个体式5秒。吸气，身体回正，换另一侧练习。