腚锤子疼是什么原因(腚锤子疼是怎么回事)

不知道大家有没有注意过，很多健身的人在练腿或者练屁股的时候，都喜欢选择用深蹲来练。然后，在你练完深蹲之后，你的臀部，股四头肌都会一次感觉到疼痛，其中最疼的就是你的臀部，这是经常做深蹲的人，经常出现的一种现象，也就是说，如果你做完深蹲之后，屁股不感觉疼的话，那就说明你的动作没有做到位，做的不标准。

也有很多健身者在练完深蹲之后，他的屁股不是感到最疼的，最疼的就是股四头肌，而且他的腰部可能也会感觉到非常的疼痛，如果出现这种现象的话，就说明你的动作做的不标准，最标准的深蹲动作应该是区胯，如果你没做到这一点，就说明你的动作不标准，你的屁股也不是最疼的一个部位，往往很多人在做深蹲的时候做的并不是屈胯，而是弯腰，所以这就会导致你的腰部感到非常疼痛。

不知道大家对屈胯和弯腰的概念是什么，但是屈胯跟弯腰是有很大的差距的，深蹲最标准的动作是屈胯，而不是弯腰，但是往往很多人没有做到屈跨，而是做的弯腰，所以这就是导致他们感觉到腰部疼痛，而不是屁股疼痛的原因。

下面小编教给大家做深蹲时的两个动作，其实它是非常简单的。

有很多人会感觉做深蹲时区跨比弯腰难，如果你这样想的话，你就会本末倒置，这样你就把你训练的重点放在了腰部，而没有放在胯部，但是无论是屈跨还是弯腰，它的重点都是放在该部位的关节上的，做深蹲时屈跨就是跨关节部位的折叠，就相当于你打开肩膀的过程一样，当你的动作做的标准了，也是在提高你关节的灵活性。

小编要教给大家的两个动作就是跪姿屈跨和仰卧开合腿，这两个动作做好之后就可以让你的深蹲做的很标准，当你的深蹲做到标准的时候，你的主要发力的肌肉就是在屁股的部位，这样你做完深蹲之后，就会感觉屁股非常的疼痛了。