正常人一年用多少立方水(正常人用水一个月用多少立方)

#奇妙知识季#有些人不爱喝水，有时是上了年龄的老人，每天就喝一点点水，有的甚至一天都不喝水，这个习惯不好。其实，喝水好处多多，这一生活知识往往被我们忽视了——

我今年62岁了，血糖高十几年了。每天遛弯我都拿个水杯，经常补充水。一天，一位老同志问我，你怎么每天喝那么多的水？
我说，水是灵丹妙药啊！
喝水多了对肾不利啊！老同志说。
有这种观点的人还真不少，其实，老年人身体协调机制减退，新陈代谢慢，所以，每天喝水很重要，能促进新陈代谢和生理机能。那么，应该怎样喝水呢？
我每天都按时喝水，血糖由过去的空腹血糖11.6，降到了6.0毫摩尔左右，糖化血红蛋白在降到5.6毫摩尔，而且一直保持的很稳定，身体很健康。

每天早晨起床必须喝一杯温开水

我每天早晨起床必须喝一杯温白开水。老年人岁数大了，很容易阴精亏损、肌体津亏。所以，渴，会影响肌体代谢，会出现分泌异常，而且会影响到脂肪、蛋白质、水、电解质等一些列代谢紊乱。所以，水，在调整人体各种营养元素代谢紊乱中起到重要的作用。相反，一旦人缺水严重，就会导致急性并发症，甚至会威胁生命。为了预防这种严现象，最好方法是保持身体水分，在缺水时及时补水。我之所以常年坚持每天早晨起来要喝一杯200mm左右的温开水，是发现这杯水确实很有好处。一是温水容易被肠道吸收，不会马上排出去。二是早晨往往肌体缺水，这个时候喝可以恰到好处的补充。三是早上器官是刚刚开始运行时间，这个时候补水会润滑肠道，促进肠道蠕动加快排便，清理毒素。四是补充肝脏的水分有利于提高清理体内毒素的功效。五是及时稀释血液,净化血液中的垃圾,预防心脑血管问题的发生。药王孙思邈在《千金方》中就提出了“初起首服水法”的养生方法，认识到了早晨起床后喝一杯水有利于健康的科学道理。我也听到过这样的观点，说早上不感觉口渴，肯定是不缺水。其实，早上在缺水的时候，有些人由于神经系统失调或病变，是感觉不出来的，这个时候如果不及时补水，就会导致血稠、运行慢，带来的后果就是血压、血糖都会波动，对糖身体危害极大。所以，我认为，不渴不喝水是个错误的习惯。

每天补水量必须达到2500毫升

我每天都坚持喝水，从饮食到喝水，总量都能达到2000ml以上，不是暴饮，而是多次少饮，让水分在机体内慢慢吸收，为我所用。每天补水量是有科学研究的，据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是每公斤体重每天应该补充40ml水。也就说，成年人每天肌体中最低也要保证补充2000ml左右的水。
水是万物之源，正常人每天都需要充足的水分，当然除了食物中的水分外，我们还要随时补充水分，有人认为，现在的自来水有污染，不如喝纯净水和蒸馏水比较安全，那么，到底喝什么水好呢？世界卫生组织提出的健康饮用水必须符合六个条件，即：不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、pH值为弱碱性。纯净水及蒸馏水基本上不含矿物质，硬度接近于0，含氧量极少，水分子团大（不易通过细胞膜，会导致身体内某些有益的元素向体外流失），pH值6.0左右，为弱酸性。显然纯净水和蒸馏水不符合健康水的条件，营养及安全性并不及矿泉水或白开水。所以还是补充白开水比较好，但，每天喝水不能当任务去被动的完成，更不能为了喝够水量一大缸子水一口气喝下去，这都是不对的补水方法，正确的喝法是勤喝少喝，一天的量按时间均匀持续的喝，每天喝水要主动饮水，每天喝水1500～1700ml。平常最好少量多次喝水，每次1杯（200mL），不能等口渴时才喝，夏天出汗多时更要主动多喝。一般情况下，每天饮食中的水分加上平时的补水总量以2000～2500毫升为宜。当然，也不是人人都要多饮水的，那些有肾功能障碍的患者，不能一味多喝水，而应该根据他的尿量多少决定饮水量。如果有肾功能障碍，但尿量很少，这个时候，建议还是合理的补充一些水分为好。

　　每天睡觉前必须喝一杯白开水

晚上睡觉之前半小时，为了身体一夜新陈代谢作水分储备，我会再喝一杯200ml左右的温开水。因为整个一个晚上，我们一般很少主动补充水分，所以晚上的水分流失很大，人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态。如果夜里身体水分缺失，会造成内分泌紊乱。

所以，人除了每天补充水分外，更要补好睡前这杯水。总之，适量多饮水，有利肌体代谢，降低血浆渗透压，改善血循环和微循环，对身体健康有好处。