男生长不胖是什么原因(男生长不胖的原因)男生长不胖是什么原因(男生长不胖的原因)
看到这个问题，仿佛回到了大学时代。那时候专业课里经常会有测BMI、脂肪含量、体重等指标的。每每测完一次大家都会讨论， 我的脂肪含量超标了、我的体重高了、我的肌肉有点低......
这里说下男生和女生是没有可比性的。女生的脂肪含量天生会比较高，而且不宜低于标准体重范围。
男生想增加肌肉但不增加脂肪，需要健身和饮食相配合。
一、饮食方面
高蛋白饮食为什么要高蛋白饮食呢？这就和肌肉的组成成分有关了。细化到最小的分支肌肉是由蛋白质组成。所以，高蛋白饮食就是合成肌肉必备的原料之一。
鸡胸肉、虾仁、鱼类等富含蛋白质的食物可以多吃。
另外还可以配合蛋白粉。但一定要注意适量，普通人可能消耗量达不到，吃蛋白粉过多反而会弄巧成拙。
低脂饮食增肌不增脂肪，必须要在日常饮食中做到低脂。
现在不管是家里做饭还是下饭馆都是油脂特别大，这样不光不利于增肌，反而会增脂肪。此外也不利于健康。
有条件者自己可以做一些减脂餐。
二、健身
增肌从某种意义上来说，属于塑形的范畴了。那么就需要力量训练了。上边我们说了饮食，但光吃不练只会长胖。
一般情况下需要先找到自己的1RM，也就是极限力量。然后找到自己可以刚好承受的重量，按照1RM的25%比如说作为初始承受值（这个值就是刚刚能举起，但不能一直举着或多次做到），逐步进阶到50%，再到75%，最后100%。
大力量训练一般隔天一练，小的局部的力量训练可以每天都练。一次一般在1小时左右，以自己的感受为准。
三、坚持
健身和饮食结合起来，另外还需要长期坚持。这一点十分重要哦！
加油！
