瞘酮高是什么原因(睾酮高是什么原因引起的)

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

在很多人的眼中，睾酮激素越高就意味着肌肉质量越好，因此为了追求最佳的肌肉生长会通过各种方式来增加自身的睾酮分泌。的确，睾酮激素是肌肉生长的主要驱动因素，对于肌肉生长与骨骼密度都起了非常大的作用，但是睾酮激素与肌肉生长之间的关系也并没有想象的那么简单。睾酮激素高，并不意味着肌肉质量就一定会好，其中还有很多关键因素。

睾酮激素对于大家来说，并不陌生。睾酮激素被称为雄性激素，尽管在女性的生长与发育中也起作用，但是睾酮激素对于男性的影响会更大，从青春期开始便有所显现。在成年人当中，睾酮激素水平与肌肉质量、生理特征与需求以及侵略性都有不同程度的相关性。特别是在肌肉构建与骨骼密度的维持上起了关键性的作用。一般来说，人体睾酮激素越高，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成。

那么睾酮激素高是不是就一定增肌效率就好呢？未必！单从睾酮激素的角度来说，一个人的肌肉合成除了与睾酮激素分泌量多少有关外，重要的还与其自身的雄激素受体(AR)关系密切。

什么是雄激素受体(AR)？雄激素受体(AR)是一种蛋白质，遍布身体里的各个组织，如前列腺、骨骼肌、肝脏和中枢神经系统等，一旦睾酮激素被释放进血液，就会到达目标组织的所在位置，然后由相应的AR获取。AR起到了一个接收器的作用，可以安全的将接收到的睾酮激素转运到目标细胞当中并激活发挥作用。换句话说，睾酮激素要想发挥作用，就必须有这个接收器才可以。

当睾酮激素进入到肌肉细胞后，会附着在雄激素受体上，对肌肉细胞产生巨大的雄激素作用，从而引发蛋白质合成来直接影响肌肉的生长。同时睾酮激素还可以增加生长激素的分泌，生长激素通常是在运动中或睡眠中分泌的，如同睾酮激素一样，会增加蛋白质的合成，最终导致肌肉生长。当然，肌肉生长也并非只有睾酮激素与雄激素受体那么简单，更多的是一种平衡。我们平时看到的肌肉比较发达的人，睾酮激素水平可能并没有很高，但是与肌肉量少的人相比来说，他们的肌肉中一定会存在更多的雄激素受体，这才能意味着他们的身体能够更好的利用睾酮激素。

对于市场上流行的各种睾酮补剂，其大部分的主要成分是锌镁维生素等。以目前众多研究来看，更倾向于对于提高自身睾酮水平帮助并不大。我们人体有着完善的自我调节机制来调控自身的睾酮水平，也就是说，自身的睾酮水平在正常范围内不会无限制的增长，同时也不会没有底限的下降。对于肌肉生长而言，处于正常范围内低水平的睾酮训练者与处于高水平睾酮的训练者肌肉质量相差并不会太多。

而睾酮补剂的意义更多的是在于，如果自身睾酮水平相对比较低、过度训练、营养不良或者睡眠质量不高的情况下，充足的营养补充会使得自身的营养达到一个平衡的水平，变相的提高了肌肉质量。但是自身的睾酮水平处在一个正常范围内时，摄入再多营养补剂也作用不大，更多的是起了一个安慰剂的作用，反而有可能因为某种营养素摄入过量，从而抑制了其他营养物质的吸收。

睾酮激素水平随着年龄增加逐年下降已经是不争的事实，但我们还要追求高质量的肌肉，因此提升或维持睾酮激素与雄激素受体就显得特别重要，而通过日常行为方式的改变才是自然条件下最为有效的方式。

减少不利于激素分泌的因素

环境因素：男性的睾丸和女性的卵巢对体内外的环境因素都极为敏感，特别是环境污染、有毒物质与慢性炎症等，如塑料制品、抗生药物以及化妆品等。同时日常生活方式中的熬夜、深加工产品、酒精、烟草等都会影响睾酮激素的分泌，并且增加雌激素的产生，所以尽量远离不良生活方式。

慢性压力：我们日常生活中有太多的慢性压力，导致我们身体产生了过量的压力激素皮质醇，这种激素能够抑制睾酮激素的分泌，同时压力激素长时间存在时，会使得人体产生向心性的肥胖，并不利于激素与受体的产生。因此，适当的释放缓解自身压力，进行合理的情绪疏通与管理才是比较可行的办法。

身体肥胖：当人体内脂肪过多时，会产生一种芳香化酶的酶，能够使得睾酮激素转化为雌激素，同时抑制脂肪的分解与氧化。而控制激素转化最好的方式就是减去身体内多余的脂肪。人们经常说，增肌前先减脂其中一个原因就是减少睾酮激素转化为雌激素的机率，提高增肌的效率。男性15~18%，女性20%左右时的体脂是人体睾酮水平最高的时候，睾酮是由脂肪产生的，过低的体脂率也不利于睾酮的产生。

提升有利于激素分泌的因素

力量训练：在所有类型的运动中，抗阻训练最有可能刺激睾酮激素的释放与增加体内活性雄激素受体数量。 短跑和其他有氧运动也可能也导致睾酮激素的上升，但短时间高强度的力量训练是最有效的方法，同时抗阻训练时，尽量以复合动作为主且尽量缩短间歇时间，而长时间的有氧耐力训练会有增加皮质醇的风险。关于皮质醇，除了学会倾诉外，平时也可以多做一些身心运动，如瑜伽、太极以及户外运动等。

抗炎饮食：饮食的选择还是要尽量避免精细碳水、深加工产品、烟草与酒精、反式脂肪酸以及其他不利于身体健康的食材。同时选择新鲜干净健康的食材，摄入足够的蛋白质，不仅可以促进睾酮激素与生长激素的分泌 ，而且还能够抑制食欲减少身体多余脂肪，每餐至少摄取20~30g左右的蛋白质。最后在日常的饮食中还要包括健康的天然脂肪，脂肪是睾酮激素的重要来源。维生素B族、D与锌镁钙等微量元素也要及时补充，日常饮食中的膳食均衡是最好的食补方式。

规律睡眠：人体中产生睾酮激素最大的两个时刻一是运动中，二是睡眠中。因此做好充足规律的睡眠不仅提升睾酮激素，调整压力激素皮质醇，更是身体全面恢复的需要。研究表明，每天只睡4~6小时的人的睾酮水平比每天睡足8小时的人群来说要低一半以上。因此，提高睡眠时间，保证睡眠质量是关键。我们经常说的，肌肉生长是在睡眠中完成的，其中各项激素水平的调整与分泌，睡眠功不可没。

尽管睾酮激素在肌肉生长的过程中起了重要的作用，但也只是肌肉生长的众多因素之一。其他合成激素还包括胰岛素，胰岛素样生长因子以及生长激素等。只有将合成代谢最大化，肌肉也才能更好的生长，因此做好日常的饮食、训练、睡眠以及情绪的全面平衡才是关键所在。懂得的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。越努力越幸运。大家加油，共勉。