对人体来说，维生素D是一种不可缺少的营养素。对不同年龄段的人来说，维生素D有着不同的作用。比如对婴幼儿和生长发育期的儿童来说，如果发生维生素D缺乏，很可能引发佝偻病。而孕妇、成年人出现维生素D缺乏，也可能诱发骨关节疾病。

能够看出的问题是，不仅人体缺钙可能带来骨关节问题，缺乏维生素D的时候，也同样可能带来骨骼疾病。

按压身体2处出现疼痛，暗示维生素D缺乏了

按压胸骨会感觉到疼痛，很可能是维生素D缺乏引发的骨骼软化。在维生素D缺乏的人群中，出现骨质疏松的风险为71%，而出现软组织风湿病的风险为77%，骨关节炎风险为62%。如果你在按压胸骨的时候都会觉得疼痛，就应该警惕骨骼健康，并且及时筛查是否存在维生素D缺乏的问题了。

此外，按压肌肉出现酸痛不适的症状，也可能是维生素D不太充足了。有研发现，维生素D对人体神经肌肉系统也饿会造成影响。这种营养素能够减轻人体出现炎症的风险，也能影响免疫、神经肌肉系统的功能。

不论男女，当你发现自己出现了这2处按压后出现疼痛、酸痛等不适的症状，都可以在医院检查一下血清维生素D水平。一般来说，人体内的血清维生素的浓度低于21-30ug/ml就可以看做是维生素D不足，而低于20ug/ml就已经属于维生素D缺乏了。

提醒4类人，面临更高的维生素D缺乏风险

长期素食，饮食结构差的人群

由于维生素D的食物来源大多是在动物性食物中，以至于长期吃素的人，很难从日常的饮食中获得足够的维生素D。这很可能导致人体内的钙质、维生素D无法相互作用，为保护骨骼出一份力。

存在肠胃吸收障碍的患者

有些人为了减肥瘦身，做了胃切除的手术，或者因为年纪增长，导致肠胃消化吸收的能力变差，也会影响维生素D被人体吸收利用，更容易发生维生素D缺乏的问题。医生往往会提醒这些人坚持补充维生素D，保护健康。

长期服用糖皮质激素的人群

对于人体来说，治疗甲状腺疾病、糖尿病等都可能用到糖皮质激素，而这种物质可能导致人体吸收代谢维生素D的速度变快。体内的维生素D消耗越来越快，如果不能更多的补充维生素D也会面临比他人更高的疾病风险。

肥胖、超重的人群

这一类人看上去体型比较壮，但是他们会面临更高的营养不良的风险。身体内过多的脂肪堆积，可能影响维生素D的吸收和利用。

如果你发现自己符合这样的特点，或许要更多的关注身体的血清维生素D指标，这或许也是掌握身体状况一个比较好的方法。

发现维生素D缺乏后，应该怎么补？3种食物是“帮手”

第一类，蘑菇等菌菇类

菌菇类的食物中是蔬菜中少有的含有维生素D的食物。如果你长期坚持素食，实在是不能接受吃肉，不妨在饮食中多吃一些蘑菇，也对于补充维生素D有好处。

第二类，鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类

不少维生素D胶囊都是从深海鱼中提取出来的。这些富含脂肪的鱼类中大多含有较好的维生素D营养。不仅仅是新鲜的鱼能够补充维生素D，制成鱼罐头的沙丁鱼等，也有着物美价廉的优势。

第三类，牛奶和奶制品

几乎所有的牛奶中都含有维生素D。有些素食的人，虽然不吃肉，但是可以接受蛋、奶类的制品。这些人出现维生素D缺乏的风险也会因此降低不少。每天补充300ml左右的牛奶，对于人体补充维生素D也有好处。喜欢吃奶酪的话，维生素D含量也会更加丰富。

当你已经发现自己出现了维生素D缺乏的问题后，就应该及时补充营养。不论男女，都可能因此出现较高的骨关节病风险。而除了多晒太阳外，3种食物对帮助人们补充维生素D也有帮助，可以适当多吃点。

参考资料：

1、维生素D降低需要补钙？延缓衰老的秘密在这里·人民网·2021-4-20

2、注意！你的维生素D“已耗尽”·光明网·2021-9-11

3、50万人研究证实：缺乏维生素D不是小事，与多种疾病相关·保健时报·2021/12/16

4、有种冬季抑郁叫缺维生素D：这4类人请及时补足·光明网·2021-11-8