34岁一米六体重140正常吗(34岁1米6体重应该多少比较好)

半年减重34斤，体重从140减到了106斤，瘦到想要换老公，那是相当的嚣张啊

这位粉丝的减重成绩确实厉害！不过我还是想说一句，冷静！冷静！老公还是不能随便换的

我们都说减肥不能只看数字。那么，她减掉的34斤背后，体脂数据又如何？

来看看这位粉丝提供的数据

⭐短短半年，体脂率由34%，降到25.6%

⭐内脏脂肪下降5个等级

⭐储肌能力提升2个等级

⭐肌肉率从不达标的61.9%，上升到了70%

⭐蛋白量从不达标的13.1%，升到了15.3%

原本几乎一片红灯的体脂报告，变成了现在一片祥和的绿色，看着就舒服

只要用对减肥方法，其实每一个胖子都能够健康的瘦下来！这位女粉丝就是通过标准化晚餐+适当运动，成功的瘦了下来。

啥是标准化晚餐？

标准化晚餐是所有的减肥方案中，最基础、最简单易操作的方案，主要核心就是健脾祛湿+补充蛋白+控制晚餐

很多人想减肥，但是三天打渔，两天晒网，还总有借口：没时间做饭，于是叫了外卖；经常应酬或者出差，没法按食谱吃饭；还有的就是食谱太难了，学不会……

只要你真的想减肥，这些都不是问题。因为，标准化晚餐是特地为这些情况而推出的

那么，我们在日常生活中如何使用标准化晚餐呢？不如看看这位女粉丝是怎么做的

1、规律饮食

早餐按食谱吃够营养；午餐正常吃饭，没时间做饭时叫个健康点的外卖也可以；

晚餐就吃代餐+蔬菜来控制全天热量以及补充蛋白，还能把做晚餐的时间都省去了。

如果晚上需要出去应酬的，就把代餐换到中午吃。另外再每天喝一份祛湿茶，健脾祛湿、帮助减重。

方案简单有效，如果这样你都还没有办法去执行，那继续当个快乐肥宅也不错……

2、保持锻炼

上文提到的这位粉丝，能够持续减重减到BMI18.6，除了饮食控制，她基本保持每天都在运动。

她每天坚持走+跑8~12公里，持续了一个多月，真的非常棒！连她自己都忍不住自夸了！

在减肥过程中，每次一提到运动，总有人在纠结哪一种运动比较好，哪一种运动消耗能量更快。

我忍不住想说，与其一直在纠结哪种运动好，不如先让自己动起来，出去多运动十几分钟来得更实际些。

运动不在形式，而贵在坚持。再好的运动你没有办法长期坚持都是没用的，选择一种自己能够坚持并且喜欢的运动才是关键。

实在要建议的话，那就有氧运动和无氧运动结合起来，换着来做

如果你真的特别忙，没时间运动，那就记住12个字：能走不站；能站不坐；能坐不躺；还有再加一个，走路的时候，能快不慢。

3、坚持到底

当你学会了控制饮食，也开始了运动，你以为万事大吉了吗？不，这只是个开始，最关键也是最难的，还是要坚持。

一腔热血未必能成功，但坚持到底必定有收获。

很多人减肥总是三分钟热度，反反复复的减肥很伤身体，到最后体重没减多少，反而把身体弄得一团糟。

所以要减，就得认认真真的减，坚持下去。

END

坚持科学饮食、合理运动，健健康康地跟肥肉说拜拜吧!

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流