女孩子的背太厚可不仅仅是脂肪太多的缘故，其实我们的“背部”并没有我们想象的那样容易堆积“脂肪”。

说到“肩背部位“时，我们第一时间想到的体态问题肯定会是“驼背”，是的，没错！它可能才是导致你背部看起来过厚的元凶。

良好体态的终结者 — 驼背

“驼背”会引起我们的肩关节内旋、胸椎过度后凸、颈椎曲度变直等等体态变化，而让我们的背部看起来变厚的部位是“斜方肌”。

恰恰是这些部位关节位置的改变，影响我们的斜方肌群被过度的拉长，时刻都参与到维持头部和肩部姿势当中，始终处于激活状态，导致斜方肌的增生、围度变大，使我们的背部看起来比较厚。

通常女性要多于男性，因为女性缺乏肌力的支撑，引起胸部的萎缩、呼吸障碍，小腹凸出、腰部酸痛等。

体态上半身躯干越来越“魁梧”了，胸大肌、三角肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌等肌群会出现一系列的失衡，肱骨被动内旋形成“圆肩驼背”，这也是大家常说的“上交叉综合征”的体态慢慢显现。

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动作细节：

1、需要跪撑地面，身体重心向后；

2、收下巴，然后腰部发力；

3、两臂分开45度夹角然后上举；

训练组数：每天早晚各两次，每天练习3⃣️-5⃣️组，每组15-20次！