男人脚冰是什么原因(脚冰是什么原因男性)

随着天气逐渐变冷，很多人，特别是女性，都会被一个问题困扰：手脚冰凉。

冻手冻脚的日子不好过，怎样才能解决这个问题呢？

这就要从手脚冰凉的原因说起……

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为什么一到冬天就手脚冰凉？

手脚容易冰凉，不仅仅是因为它们裸露在外，被寒风裹挟走了它们的热量。就算带了厚手套骑车也还是会冷，甚至有的人就算在雪地靴里塞了厚袜子，也还是双脚冷似铁，甚至捂出了冻疮。

手脚容易冰凉的主要原因是，身体的温度被寒风裹挟走之后，皮肤上的神经受体收到了寒冷信号，向大脑送达这一危险预警，触发了血管收缩反应。

正常情况下，血液是由心脏泵出，携带氧气到达全身的各个部位，氧经过“燃烧”后，产生热能，温暖全身。

不过天气一冷，维持各器官温度的平衡就会变得比较困难。为了避免体表和肢端散热造成进一步的热量流失，你的皮下血管会剧烈收缩，外周血管也都被限流，减少末端血液供应来最小化热量损失，并优先给心脏供暖，以确保核心体温维持在37℃左右，优先支持心、肺、脑等重要器官的正常运转。

流向四肢和皮肤的血液量骤减，这就苦了四肢末梢的手和脚，它们既得不到来自血液及时的热量交换，也没有足够的皮下脂肪储存热量，就只能任凭冷空气把自己冻得透凉透凉。

因此，人的手脚温度变凉是一种正常的生理现象，并不是病了。

另外，我们也经常会有耳朵和脸被冻得失去了知觉，头却不那么冷的经历，这也是因为体温调节机制对大脑的保护。

当然了，头发也有一定保温作用。

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只有女性会手脚冰凉吗？

虽然男女共用着同一套体温调节机制，在冬天人人都会手脚冰凉，但普遍印象中“手脚冰凉”的常常是女孩子。这是性别不同带来的结构差异所导致的。

一般来说，女性的核心温度要略高于男性，而女性手部的温度通常比男性更低，这与核心温度、年龄、BMI（身体质量指数）均没有太大关系。

因此，女性“天生”手脚就比男性更凉。

不仅女性天生更凉，女性还会比男性手脚更容易变冰凉。

早在上个世纪末，《柳叶刀》上的一项研究就发现女性手部温度平均比男性低了1.2℃。

2016年的一篇综述中提到高「雌激素」水平和低体温相关，而「黄体酮」会促使核心体温升高和外周血管收缩，虽然女性体内的雌激素和黄酮体水平在不断变动，但这些荷尔蒙的确会让女性对温度更加敏感。

身体结构上，女性往往比男性有更多的脂肪，肌肉却更少。脂肪在有助于内脏器官保温的同时，限制了血液向肢端和表皮的流动，体表散热相对较快。

肌肉少会导致静息代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少。由此可见，女孩子更容易有手脚冰凉的问题，并不是因为“气虚体寒”，盲目进补也解决不了问题。

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冬日预防手脚冰凉指南

从科学的角度看，做到下面这些，就会有帮助。

1/多做运动

一到冬天就手脚冰凉的人，一定要重视运动健身，特别是耐寒锻炼更重要。运动可以迅速改善外周血液循环，而且比吃东西产生热量的效果更快。

虽然在大冷天做出运动的决定非常艰难，但开始运动不久后，你便会有微微出汗的趋势，手脚也不知不觉地暖和起来了。反之，如果越冷越不想动，越不动越冷，就会陷入血液循环越来越差的恶性循环。

2/注意保暖

捂严实了不一定会暖和，但光着小手、露着脚脖子一定会冷。不想冻着，还是要穿好秋裤、袜子，戴好手套，避免将皮肤裸露在冷空气中。但多穿的同时也要注意透气，不要裹得太紧，否则血液循环不畅容易长冻疮。

女性尤其要注意足部的保暖，因为寒气容易从足部入侵，两脚离心脏最远，血液供应少，加上脚部脂肪层较薄，更容易受寒冷刺激。

此外，用热水洗手、泡脚，促进血液循环，也能缓解手脚发凉的情况。若有时间还可以经常揉搓手、脚心，改善手足部末端血管的微循环状况。

3/重视调节饮食

吃东西确实能增加散热，让身体暖和起来。但这个作用非常小，如果是脂肪或碳水，只有食物本身热量的5%左右。

而且食物转化为热能需要时间，你可能会不知不觉吃得很多，外周循环还不一定能得到改善。冷并不是你加餐的理由。

如果一定要说有什么饮食方面的建议，适当增加香菇、黑木耳、豆类等含铁丰富的食品，对提高产热御寒的能力有一定帮助。

在正常吃饭的时候多吃一些富含蛋白质的食物也可能会有帮助。这类食物会产生明显的食物热效应，「食物热效率」能达到食物本身热量的30%。

4/限制咖啡，最好戒烟

除了寒冷刺激，咖啡因、尼古丁等可以刺激神经的物质也会导致血管收缩，影响外周血液循环，从而导致手脚冰凉 ... 困了的话还是运动提提神吧！

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注意疾病引起的手脚冰凉

一般情况下，秋冬季手脚冰凉是正常的。但当你一年四季都手脚冰凉，就需要注意以下问题。

01/贫血

当血液中没有足够的红细胞来运送氧气到身体各部分，也会出现手脚冰凉。要是长期手脚冰凉的同时还有容易乏力、疲劳、头晕、心悸、常常喘不上气的情况，需要检查一下是否贫血。

02/外周动脉疾病

动脉变窄或功能失调时，流向腿部和足部的血液就会减少。

03/糖尿病

糖尿病导致的血液不畅通、心脏疾病和神经损伤等并发症，可能会使你手脚冰凉。

04/甲状腺功能减退

甲状腺激素也参与到了体温的调节，如果在上述贫血症状的基础上还有明显的记忆力减退、体重增加、皮肤干燥等问题，需要关注一下甲状腺功能是否存在异常。

05/雷诺氏综合症

手或脚的动脉变窄导致血液无法正常循环，身体某些部位感到寒冷或麻木。

06/VB12缺乏症

可能带来手脚冰凉，麻木或刺痛感等神经系统症状。

07/心血管疾病和代谢疾病

「体温调节」离不开血液循环。如果是心脏供血出了问题，或是糖尿病导致的外周血管收缩，自然也会出现手脚冰凉的情况。

如果存在上述问题，或者同时出现了肉眼可见的皮肤病变，一定要及早就医排查，规范干预治疗。

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