小肚子是什么原因(小肚子胀是什么原因女性)
上一篇里,
你还活着,但是不会呼吸
咱们讲了胸式呼吸和腹式呼吸的区别,以及呼吸是如何从各个层面,去影响我们的发力,体态,健康,等等。
其实胸式呼吸还容易产生一个,常常被我们忽视的后果:
小腹凸出。
简单来说,日常我们看到的肚腩,有这两个因素:
一是因为脂肪,你拿手捏一下肚皮,这么沉甸甸的扎实手感,自然心里就有数了(还有一部分原因是内脏脂肪,今天先不谈)
第二点,很多人不清楚,内脏会在重力的作用下,有一个要“淌出来”的趋势,
而你松弛的腹肌,特别是虚弱无力的腹横肌,兜不住它们,那么肚子自然就鼓起来了。
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这一点特别是在一些,并不算胖的年轻人,却拥有一个,与他的体脂率并不相称的大肚腩,这一点体现的更为明显。
此时,他的肚子就像一只装满水的气球,因为气球的壁太薄弱,兜不住这个重量,自然就会鼓凸。
想象一下,如果把气球换成更厚的热水袋,即使装满了水,它也不容易变形。
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哎不对呀,我要是用腹式呼吸,肚子就自然地鼓胀,收缩,就没办法把肚子收紧了呀,那它岂不是看起来更大?
这是个好问题。
我把这个问题叫做“偶像包袱”,
什么意思呢?
不要被网上你看到的那些网红,模特,被他们晒腹肌的照片给骗了,以为他们时时刻刻,都是把腹肌绷的紧叨叨的,
不可能的,呼吸应当是一个自然而然,不需要你时刻花心思去关注的事情,
网红模特也一样,大家都只是在拍照时,才临时绷紧一下腹肌,
没有人会傻到,整天啥也不干,就光顾着在那收腹肌,憋出巧克力块或者马甲线来,对不对?
那么很显然,如果你能通过正确的呼吸方式,来让腹肌不停鼓胀收缩,让它得到一定程度的锻炼,那么等你面对镜头拍照时,那么相比之前薄弱无力的腹肌,那么把腹部收紧,自然会更容易。
那如果腹肌薄弱,我去锻炼腹肌,做卷腹,举腿,就可以了吗?
不是的,它与我们平时说的六块腹肌,马甲线,这个腹直肌,也就是卷腹所锻炼到的这块肌肉,关系并不大。
相反地,肚腩与深层的腹横肌,关系才巨大。
腹横肌在腹直肌的深层(上面还覆盖着腹内斜肌),最靠近你腹腔的内脏,它就像一条腰带一样,把内脏束缚住。
(下图是左侧剥离表面的腹直肌、腹内外斜肌后展示的腹横肌形状)
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除了兜住内脏以外,它的功能还有二,
维持腹压,辅助呼吸,维持脊柱稳定,如果你日常采用胸式呼吸,因为腹横肌没有被充分激活,那么日复一日,它自然会变得虚弱无力,于是兜不住内脏,肚子鼓凸出来,就成为一个自然而然的结果。
所以转换成腹式呼吸以后,有学生会惊喜地告诉我,老师我的腰围好像变小了,
你快告诉我这不是幻觉!
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这其实很正常,人的身体是用进废退的,一个部位你越用它,它就越强壮越灵活,越不经常用它,
对不起,它就要躺着睡大觉了。
我们每天要呼吸两万多次,你用胸式呼吸的时候,腹肌没有被充分激活和调动起来,它就躺着睡大觉。
转换成腹式呼吸以后,腹肌每天随着呼吸鼓胀,收缩,其实就是对它的一个良好锻炼,当它变得强壮以后,可以更紧地束缚住你的内脏,那么放松状态下的自然腰围,就缩小了。
就是这么简单的逻辑。
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