人老先老腿是什么原因(人老先老腿是什么原因怎样预防)

随着年龄的增长，衰老无可避免，如果我们能够秉持健康的生活，衰老的速度也会放缓，有利于我们更加年轻和健康。

但相反，如果我们在日常生活中，疏忽了对身体的磨炼，忘记了保持健康水准，衰老的速度就会变快，从身体各个细节中，也会体现出来。而双腿，正是衰老的重要“标杆”之一，如果长时间不运动双腿，两条腿甚至可能衰老40年之久。

这个研究，是由丹麦哥本哈根大学提出的，通过对4000多名，涵盖不同年龄的受试者进行运动规划后发现的。如果在两个星期以内，受试者没有做出任何腿部相关的运动，例如走路，跑步，爬楼梯等，在后续检测时，无论是肌肉密度，还是肌肉力量，都会减少大约三分之一左右。

可能很多朋友觉得，两周不动腿，削弱三分之一很正常。但是，如果用年龄来换算腿部的衰老程度，却相当于两腿衰老了40岁到50岁左右。虽然真正在两周内完全不进行腿部运动的人很少，但也从侧面警示我们，积极进行腿部运动，才有利于避免加速腿部的衰老。

不仅如此，研究证明了腿部运动和腿部衰老的关联性，而腿部衰老的速度，同样也和我们自身的寿命有关。换句话说，腿衰老得越快，人的衰老也有可能“加速”。中医有句古话：“人老腿先老”，就是这个道理。

中医认为，人的腿部就好像是树的“根”一样，双腿对应着肾脏，“肾主藏精”，所以当腿部衰老以后，往往预示着肾脏产出精力的效率降低，人体的精力下降，衰老的速度自然也会加快。腿部的衰老也预示着骨骼和肌肉的老化， 两者作为身体的基础，同样代表衰老的速度变快。

所以说，老人想要延缓衰老，学会从动腿开始，提高腿部健康和强度，一定程度上也是延缓衰老的有效方式。

第一种：走路散步——每天走6000步左右

想要锻炼腿部的肌肉和骨骼，最好的方式自然就是走路了。就连世界卫生组织也将走路誉为“最理想的运动方式”。

但老人在走路锻炼的同时，一些相关事项也要注意，除了要注意安全，提前做好热身以外，走路的步数也不宜太多，例如很多养生节目宣传的“日走一万步”，反而伤膝又伤骨，建议50岁以上的中老年人每天走路6000步左右，是一个相对合适的范围。

第二种：空中“骑车”——提高膝盖营养吸收效率

膝盖是腿部的重要组成部分，因为膝盖周围没有密集的血管覆盖，所以很容易陷入营养缺乏，滞涩磨损的状态。

而空中“骑车”这项运动，通过平躺在床上，两腿向上蹬，模仿骑自行车的方式，能够在合适的范围内推动膝盖周围的肌肉，提高血液流动速度，加快膝盖的营养吸收，降低关节膝盖疾病风险。

不仅如此，空中“骑车”的方式，还有利于塑造腿部线条，拉伸腿部肌肉，减少晚上睡觉抽筋的概率。一般来说，老人每天蹬20圈左右即可，同样不要贪多。

第三种：按摩腿部——疏通血液，增强腿部肌肉紧凑度

对于一部分行动不便的老人来说，想要锻炼腿部，延缓腿部衰老，同样也有方法。

按摩腿部就是不错的选择，通过按揉大腿，膝盖，腿肚等部位，有效促进血液循环，提高肌肉和骨骼吸收营养的效率，也能够起到增强腿部力量和强度，延缓衰老的效果。在按摩的同时，建议用大拇指沾上温水，朝着一个方向揉动疏通，每天睡前按摩5到10分钟，效果也非常不错。

由此可见，想要长寿，学会养腿，多动腿，还是很有必要的，腿部占据全身超过50%的骨骼和肌肉，对于经常感到无力，浑身酸痛的老人来说，锻炼腿部也能起到不错的缓解效果，与此同时，腿部也是身体健康的“指示灯”，很多疾病会在腿部也有所体现。

①水肿。下肢水肿，可以说是典型的疾病症状，如果感觉自己腿部的形状在变粗，并且“一按一个坑”，很难回弹，则多半是下肢水肿的症状体现。

而和下肢水肿有联系的疾病也很多，比如湿气过重，下肢静脉栓塞，高血压等等，针对检查和治疗。

②青筋“暴起”。这种情况经常发生在中老年人身上，一觉睡醒后发现，自己腿上的某条青筋像虬龙一样暴起，看起来非常的呛人。所谓的青筋，其实是我们身体上的静脉，青筋暴起多代表静脉曲张等症状，及时治疗，避免症状恶化。

③腿部发凉、发麻。双腿发凉，发麻，通常是伴随在一起发生的。发麻是气血在腿部传导不顺畅，营养滋润不足的体现，大多属于和血管相关的疾病。比方说高血压，糖尿病，高尿酸等，都会有腿部发凉发麻的症状出现，若频繁出现类似情况，针对血脂，血糖，尿酸一类的指标，还请及时监督和调整。

总而言之，无论是“人老腿先老”，还是“有病腿先知”，无不预示着腿部和老人健康长寿的重要关联。先学会养腿和练腿，老人们长寿的梦想，才更容易实现。

参考资料：

[1]:《腿部出现这4个症状，要警惕可能是疾病在作怪，别不当回事》知乎日报/健康顾问，2022-4-6

[2]：《科学养生 ▏两周不动双腿“老化”40年，腿有劲才能寿命长》科普中国，2021-4-1