脚手酸软是什么原因(脚手酸软是什么原因引起的)

大家好我是杜医生，是不是大家会经常感到疲劳？或是容易有头晕头痛的状况吗？那有可能是你的身体缺铁了！

现在9大缺铁症状，像是常见的疲劳、头晕头痛，或者是手脚冰冷、脸色苍白，都有可能是缺铁的状况，如果没有及时治疗的话，还有可能会导致长期的健康状况！

我国1~44岁的人口基本上都缺铁，世界卫生组织也曾表示，缺铁是世界上最严重的营养问题，而世界上有多达80%的人都缺铁，更有30%的人因为长期缺铁的关系而患有贫血问题。

作为医生的我透露，长时间铁质摄取不足容易造成缺铁性贫血问题，导致头痛、虚弱、疲劳及其他症状，如果没有及时治疗，也会造成长期的健康问题，而缺铁的症状包含以下9点：

1.疲劳

2.手脚冰冷

3.脸色苍白

4.容易喘

5.头晕头痛

6.指甲易裂

7.舌头易痛

8.心悸

9.不宁腿症候群

（下肢会有痒痒、麻麻的感觉，或感觉像腿里面有东西在爬，忍不住想要踢一踢或者动一动，做些动作会暂时让这种奇怪感觉消失，大部份症状在夜间最为严重。）

世界卫生组织报告也提到，缺铁造成的贫血刚开始可能非常轻微，很可能根本感觉不到症状，绝大多数人是在健康检查时才发现有贫血问题，其中6种人最容易缺铁：减肥中、素食者或纯素食者、挑食偏食、饮食没有多样化的长辈，以及饮食中蔬果、肉类摄取不足，还有每天摄取「过量」咖啡因的人。

想要透过饮食改善缺铁的状况，作为医生我建议可以食用海鲜或肉类等，增加血基质铁的摄取，另外搭配富含维他命C的食物，像是柑橘、芭乐、绿花椰等，能够促进铁质的吸收。此外，也能选择铁强化的食物或含铁的补充品，像是麦片、奶粉、牛奶等有些会额外添加铁。

还有很多营养师也提醒，多酚含量高的咖啡及茶应避免随餐喝或饭后马上喝，如果真的想要随餐，在茶里加进一些酸的（如：柠檬片）变成柠檬红茶，也能够减少影响，婴儿准备吃固体食物时，也可使用强化铁的婴儿谷物。素食者及纯素食者要确保吃足够的豆类、菠菜和其他深色蔬菜，高铁质的纯素食物像是：海藻海菜、黑芝麻、海苔、可可粉、南瓜子、红苋菜、山芹菜、黑豆等也可考虑，也建议在饮食中加入铁强化食品。